Поза стула (Уткатасана)

Поза стула (Уткатасана) мощно укрепляет мышцы рук и ног, а также стимулирует работу диафрагмы и сердца.

Поза стула (Уткатасана)
Поза Стула требует силы и выносливости тела, а также концентрации дыхания и ума.

Уткатасана укрепляющая и согревающая поза, которая объединяет все части вашего тела в единое и мощное целое. Асана настраивает на решимость и настойчивость, а также на приверженность делу. Чтобы успешно выполнять позу Стула, нужно плавно объединить силу ног, рук и туловища, поднимая основные мышцы и вытягивая позвоночник.

Поза Стула требует силы и выносливости тела, а также концентрации дыхания и ума. Если при выполнении асаны вы достаточно сосредоточены на позе, вы почувствуете как получаете доступ к огромному источнику энергии. Последовательность в йоге и в Уткатасане дает глубокие и устойчивые результаты. Регулярная практика в течение долгого времени лучше, чем случайные интенсивные рывки.

Дарья
Йога - это всегда хорошая идея
Выполнение Уткатасаны со строны может выглядеть просто — как-будто йог, сидящий на воображаемом стуле. Однако когда вы выполняете позу, это определенно не легкая нагрузка. Глубокий присед в Уткатасану сразу же задействует силу ваших ног, спины и лодыжек. Здесь сила заключается не столько в доминировании или контроле над кем-то, сколько в согласовании с жизненной энергией внутри и вокруг вас. На базовом уровне Уткатасана учит, как найти свое место силы в области таза, в центре вашего тела.

Основы позы Стула

Санскрит: Уткатасана (OOT-kah-TAHS-ah-nah)

Уткат (жестокий) + асана (поза)

Тип позы: Баланс, Стоя, Укркпление

Смотрите также:  Поза Ребенка (Баласана)

Сложность: Новичок

Преимущества и польза Уткатасаны

Поза Стула улучшает баланс и может укреплять сердечно-сосудистую систему. В первую очередь асана укрепляет корпус, бедра и лодыжки.

Уткатасана — это не просто удержание позы сидячего человека на воображаемом стуле, помогающее укрепить мышцы тела. Поза Стула представляет собой симбиоз физической силы, энергии и самоуважения. Поза заканчивается поклоном освежающего облегчения и делает вас сильнее физически и богаче энергетически, чем раньше.

Техника выполнения позы Стула: пошаговые инструкции

Поза стула (Уткатасана)
Уткатасана шаг за шагом
  1. Встаньте в Тадасану. Вдохните и поднимите руки над головой так, чтобы ваши бицепсы были чуть впереди ваших ушей. Либо держите руки параллельно, ладонями внутрь, либо соедините ладони.
  2. Выдохните и согните колени так, чтобы бедра были максимально параллельны полу. Ваши колени будут выступать над ступнями, а туловище будет слегка наклоняться вперед над бедрами, пока передняя часть туловища не образует примерно прямой угол с верхними частями бедер.
  3. Держите внутренние поверхности бедер параллельными друг другу и прижмите головки бедренных костей к пяткам.
  4. Прижмите лопатки к спине. Направьте копчик вниз к полу и внутрь к лобку, чтобы нижняя часть спины оставалась длинной.
  5. Оставайтесь в таком положении от 30 секунд до минуты. Чтобы выйти из этой позы, выпрямите колени на вдохе, сильно подняв руки.
  6. Выдохните и опустите руки по бокам возвращаясь а Тадасану.

Советы и приемы при выполнении Уткатасане

Эти советы помогут защитить ваших учеников от травм и помочь им получить наилучшие впечатления от позы:

  • Напомните ученикам, чтобы они осознавали свои колени в этой позе. Они должны переносить вес назад на пятки, чтобы колени были в безопасности.
  • Посоветуйте учащимся держать голову и шею на одной линии с остальной частью позвоночника. Вместо того, чтобы смотреть вверх, попросите их опустить взгляд на пол перед собой.
Максим
Привносит в свое преподавание годы личной практики йоги и медитации, терапевтического обучения и изучения философии йоги.
Практика с поставленными вместе ногами поможет активировать мышцы внутренней поверхности бедер, но если вы чувствуете себя неуверенно, попробуйте расставить ноги на ширину бедер. Вы также можете сжать блок между бедрами, чтобы больше задействовать приводящие мышцы.

Поза Стула с блоком

Поза стула (Уткатасана)
Сожмите блок между бедрами, чтобы задействовать приводящие мышцы.

Попробуйте использовать блок между бедер, чтобы дополнительно активировать внутренние мышцы бедра (аддукторы).

Смотрите также:  Падангуштхасана

Подготовительные позы Уткатасане

Тадасана (Поза Горы)

Урдхва Хастасана

Ардха Уттанасана

Встречные асаны для Позы Стула

Уттанасана

Сету Бандха Сарвангасана (Поза Моста)

Бхуджангасана (Поза Кобры)

Адхо мукха шванасана (Поза Собаки Мордой Вниз)

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Моя живая еда
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности