12 способов начать медитацию

Существует распространенное заблуждение, что медитация предполагает достижение некоторого состояния просветления или легкости. Если вас отвлекает одна-единственная мысль, вы неправильно занимаетесь медитацией.

Медитация это не способ достижении состояния небытия. Медитация — это путь к осознанию. Она может изменить ваше настроение в данный момент, а также то, как вы проявляетесь в своей жизни. В конечном счете, практика медитации — это выбор регулярного участия в процессе самосовершенствования, которая поможет вам взять на себя ответственность за свое самоощущение.

Как обрести спокойствие с меньшими усилиями

Нельзя отрицать, что может быть сложно сидеть спокойно и медитировать, особенно если вы новичок в этом. Есть несколько простых приемов, которые могут облегчить эту задачу. Следующие предложения помогли множеству людей найти такой подход к медитации, который удобен для тела и успокаивает разрушительные мысли, которые неизбежно возникают.

Создайте настроение

Вам не нужна какая-либо причудливая или даже совершенно тихая обстановка, чтобы посидеть в медитации. Тем не менее, это может помочь создать настроение, что бы это ни значило для вас. Может быть, вы зажжете несколько свечей, повесите несколько мерцающих лампочек или включите успокаивающую музыку. Зажгите благовония (рекомендуем избегать благовония с шалфеем или пало санто) или проведите какой-нибудь ритуал очищения. Вы можете выбрать какое-нибудь место на открытом воздухе, которое покажется вам особенно успокаивающим. Делайте все, что вам нужно, чтобы извлечь максимальную пользу из своего опыта по достижению гармоничного настроения.

Создайте настроение

Подготовьте свое тело

Небольшая практика медленной йоги или растяжки перед погружением в медитацию может помочь снять физическое напряжение. Помните, что физическая практика йоги на самом деле была создана специально для того, чтобы подготовить ваше тело к неподвижному сидению в медитации. Практика асан позволяет застоявшейся энергии свободно течь по вашему телу и помогает вашему уму легче и глубже погрузиться в покой.

12 способов начать медитацию
Подготовьте свое тело

Сформулируйте намерение

Найдите минутку, чтобы проверить себя, прежде чем начать свою практику медитации. Обратите внимание на то, что в этот момент возникает как желание или потребность. Хотя многие учителя медитации говорят, что практика не должна быть целенаправленной, вы можете установить намерение просто посвятить себя этому сеансу медитации. Во время медитации возвращайтесь к своему намерению по мере необходимости, чтобы отвлечь внимание от посторонних мыслей и вернуться к своей практике.

12 способов начать медитацию
Сформулируйте намерение

Займите удобную позу

Для многих из нас трудно сидеть в традиционной Падмасане (позе лотоса) в течение длительного периода времени. Ощущение дискомфорта не помогает и не способствует нашему опыту медитации.

12 способов начать медитацию
Займите удобную позу

Если вы предпочитаете сидеть, скрестив ноги, на подушке для медитации, вы можете приподнять бедра, чтобы ваши ноги не сводило от судорог. Вы также можете сесть на блок для йоги, накинув на него одеяло для дополнительного комфорта, или даже сесть в кресло, равномерно поставив ноги на землю. Переход в Шавасану (позу трупа) позволяет вам расслабить все ваше тело, так что ваше дыхание будет двигаться более свободно, а ваш ум может быть спокоен. Существует много различных поз для медитации — по экспериментируйте.

Начинайте с меньшими временными интервалами

Когда дело доходит до того, как долго сидеть в медитации, думайте о качестве, а не о количестве. Абсолютно не обязательно заставлять себя сидеть в медитации 30 минут или дольше — особенно если вы новичок в ней.

12 способов начать медитацию
Начинайте с меньшими временными интервалами

Я считаю, что 15 минут — это идеальное время для меня, чтобы отвлечься от своих мыслей и погрузиться в тишину. Но более короткие сессии — даже три или семь минут — все равно приносит огромную пользу. Вы всегда можете по практиковать дольше, когда позволяет время. Регулярность вашей практики медитации имеет наибольшее значение.

Используйте мантру

Повторение мантры во время медитации может быть мощным инструментом, потому что эта практика отвлечет ваш ум. Слово “мантра” на санскрите означает “инструмент ума”. Мантры — это слова, которые вы можете буквально использовать как инструменты, помогающие убрать беспорядок в вашем уме, чтобы вы могли сосредоточиться. Исследования подтверждают использование мантр как средства минимизации отвлечения и успокоения нервной системы.

12 способов начать медитацию
Используйте мантру

Когда вы повторяете мантру на санскрите — звуки обладают особой вибрацией. Существуют буквально тысячи мантр, и выбор только одной может быть ошеломляющим. Я рекомендую начать с чего-нибудь простого, например «сат нам». “Сат” переводится как “истина”, а “нам” означает “имя”. Вместе они переводятся как “истина — это мое имя” или “истина — это моя сущность”. Вдыхайте на sat, выдыхайте на nam. Каждый раз, когда вы обнаружите, что ваш разум блуждает, возвращайтесь к мантре.

Используйте четки

Четки для молитвы или медитации, позволяют вам более активно подходить к своей практике, вовлекая вас в физический акт ощущения каждой бусины, когда вы повторяете свою мантру. Это может помочь вам оставаться сосредоточенным на практике, а не теряться в своих мыслях.

12 способов начать медитацию
Используйте четки

Чтобы медитировать с четками, начните с использования правой рукой, если вы правша, или левой если вы левша. Зажмите первую бусину справа от большой бусины гуру, или амулета, между большим и указательным пальцами. Повторите свою мантру и переходите к следующей бусине. Продолжайте, пока не дойдете до последней бусины у амулета с другой стороны. После прочтения мантры с последней бусинкой сделайте минутную паузу и сосредоточьтесь на своем дыхании, прежде чем завершить медитацию.

Зарядитесь силой камней

Когда я замечаю, что мой разум блуждает, я могу вернуть себе концентрацию взяв в руки камень или кристалл. Я нахожу, что камни помогают мне заземлиться и продвинуть меня глубже в себя. Существует много видов камней, которые обладают своей собственной вибрацией. Некоторые из моих любимых камней включают розовый кварц, камень безусловной любви, который вдохновляет меня на принятие себя. Селенит, мощный очищающий камень, который помогает очистить разум и рассеять нежелательную энергию. Аметист помогает вызвать спокойствие, очистить разум и принести умиротворение.

12 способов начать медитацию
Зарядитесь силой камней

Практикуйте мудры

Многие полагаются на мудры, чтобы помочь сосредоточиться и создать более глубокий опыт. Мудра — это символический физический жест кистью руки, используемый в качестве энергетической печати. Каждая часть вашей руки соответствует определенной части вашего тела и разума. Сгибая, скрещивая, растягивая и прикасаясь к рукам определенным образом, вы влияете на свою связь между разумом и телом.

12 способов начать медитацию
Практикуйте мудры

Попробуйте разные стили медитации

Существует много различных подходов к медитации. Мои любимые — Трансцендентальная медитация, медитация кундалини и медитация любящей доброты. Вы можете практиковать управляемую медитацию или медитировать молча в одиночестве; медитируйте во время прогулки или слушая музыку. Изучите и попрактикуйтесь в нескольких подходах, чтобы увидеть, какие стили находят отклик у вас и что приносит вам тот опыт, который вы хотите или в котором нуждаетесь. Это ваша личная практика. Можно экспериментировать до тех пор, пока вы не найдете подход, который поддержит ваше желание снова медитировать.

12 способов начать медитацию
Попробуйте разные стили медитации

Расслабьтесь в своей медитации

Нет правильного способа медитировать. Так что получайте от этого удовольствие! Вы можете формировать и превращать свой опыт во все, что захотите. Медитация не обязательно должна казаться серьезной или похожей на рутинную работу.

12 способов начать медитацию
Расслабьтесь в своей медитации

Оставьте свои ожидания позади

Каждый раз, когда вы медитируете это новый опыт — и он может никогда не оказаться именно тем, чего вы ожидаете. Помните, что медитация — это не место самоосуждения. Просто практикуйте и будьте в настоящем моменте. Оставайтесь открытыми для этого опыта, и вы всегда получите то, что вам нужно.

12 способов начать медитацию
Оставьте свои ожидания позади

Рейтинг
( 3 оценки, среднее 5 из 5 )
Моя живая еда
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности