Поза Гирлянды (Маласана)

Глубокий присед Маласаны обеспечивает фантастическую растяжку лодыжек, паха и нижней части спины, стимулируя правильное пищеварение. Не беспокойтесь, если ваши пятки не достают до пола — просто положите их на сложенное одеяло.

Маласана отлично подходит для практики, чтобы улучшить осанку, снять напряжение в нижней части спины, бедрах и направить любовь в поясничный отдел.

Поза Гирлянды отличная асана для работы с первой чакрой (Муладхара или Кундалини), которая связана с корнями, фундаментом и безопасностью. Глубоко упритесь ступнями в пол или одеяло и положите ладони вместе на грудь, чтобы раскрыть сердце.

Эта форма тела, которую многие культуры до сих пор чтят и в которой наши предки проводили много времени в прошлом. В детстве вы легко садились на корточки? Большинство детей иногда часами, играя на полу находятся в позе Гирлянды. Взрослые могут потерять эту способность, потому что мы целыми днями сидим на стульях и ходим в обуви, редко опуская копчик так близко к земле и ограничиваем движение стоп.

Дарья

Йога - это всегда хорошая идея

Соединитесь со своей божественной женственностью в позе Гирлянды, которая активирует таз. Напрягите бедра и пах в этом глубоком йоговском приседе, который стимулирует работу суставов и помогает пищеварению. Отличная асана во время беременности, благодаря ей вы сможете укрепить стопы и лодыжки, бедра и таз.

Содержание

Основы позы Гирлянды
Преимущества и польза Маласаны
Техника выполнения позы Гирлянды: пошаговые инструкции
Советы и приемы при выполнении Маласаны
Поза Гирлянды с одеялом под пятками
Маласана сидя на блоке
Поза Гирлянды у стены
Подготовительные позы для Маласаны
Последующие асаны за позой Гирлянды
Встречные позы Маласаны

Основы позы Гирлянды

Санскрит: Маласана (muh-laa-suh-nuh)

Мала (гирлянда, ожерелье или четки) + асана (поза)

Смотрите также: Поза рыбы (Матсиасана)

Тип позы: Баланс, Растяжка, Менструация, Беременность

Сложность: Новичок

Преимущества и польза Маласаны

Раскрывает и развивает гибкость лодыжек, плеч, внутренней поверхности бедер, ягодиц и нижней части спины;
Растяните внутреннюю часть бедер и мышцы паха;
Помогает облегчить боль в спине;
Помогает пищеварению и стимулирует нижние мышцы живота;
Практикуйте хорошую осанку и укрепляйте позвоночник;
Увеличение объема движений в мышцах-сгибателях бедра и поясничной мышце.

Техника выполнения позы Гирлянды: пошаговые инструкции

Маласана шаг за шагом

Начните с позы Горы в центре коврика.
Расставьте ноги на ширине бедер. Начинайте вытягивать носки наружу, а пятки поворачивать внутрь.
Медленно согните колени, опускаясь в низкий присед. На всякий случай подготовьте одеяло, чтобы подложить под пятки, если не можете устоять полной стопой на коврике. Или встаньте на носки.
Вытяните позвоночник и сосредоточьте внимание на нижней части спины.
Поднимите локти к внутренней стороне ног так, чтобы нижние части трицепсов прижимались к коленям, а ладони находились в молитвенном положении (Анджали мудра).
Отведите плечи назад и вниз, тем самым в разведете колени шире. Держите спину ровной и прямой. Подтяните копчик к пупку и поднимите макушку к небу, чтобы удлинить позвоночник.
Оставайтесь в асане 2-5 вдохов. Когда вы удерживаете позу, обратите внимание на то, как гравитация делает свое дело и приближает копчик к полу.

Советы и приемы при выполнении Маласаны

Эти советы помогут защитить ваших учеников от травм и помочь им получить наилучшие впечатления от позы:

Подготовьте блок, чтобы сесть на него и вы могли чувствовать, как вся подошва вашей стопы касается земли.
Старайтесь не концентрироваться только на нижней части тела, а скорее найдите поток энергии, поднимающий вас от земли вверх через макушку головы.
Соедините лопатки вместе, сводя ладони к центру сердца, чтобы позвоночник не округлялся.
Прижмите локти к ногам, чтобы поднять сердце.

Максим

Привносит в свое преподавание годы личной практики йоги и медитации, терапевтического обучения и изучения философии йоги.

Данная асана подразумевает глубокое сгибание колен. Если вы чувствуете боль в колене или восстанавливаетесь после травмы колена, уважайте свое тело и пропустите эту позу.

Избегайте занятий, если у вас есть травма поясницы. Вместо этого потренируйтесь на стуле.

Поза Гирлянды с одеялом под пятками

Если в Маласае вам трудно дотянуться пятками до пола, встаньте на пальцы ног приподняв пятки на край сложенного одеяла или на свернутое одеяло. Держите ноги как можно ближе друг к другу.

Маласана сидя на блоке

Для большей поддержки вы можете практиковать эту позу, сидя на блоке или комбинации блоков и сложенных одеял. Расставьте ноги настолько, насколько сможете и разверните ступни и колени, соедините ладони в молитвенное положение перед собой (Анджали мудра).

Поза Гирлянды у стены

Практика Маласаны у стены может помочь сохранить равновесие во время приседаний и поможет выровняться в позе. Начните стоять на пятках в нескольких сантиметрах от стены и поддерживайте себя, скользя ягодицами вдоль стены, когда вы приседаете в позу.