Паригхасана в первую очередь способствует растяжению боковые части тела, а также раскрывает подколенные сухожилия, брюшной пресс, переднюю часть бедер и даже шею. Также известно, асана раскрывает плечи и стимулирует ряд органов брюшной полости.
Поза Ворот (Засова) — одна из самых простых асан йоги для начинающих. Несмотря на свою относительную доступность, поза предлагает практикующему ряд физических, умственных и духовных преимуществ. На духовном уровне эта асана является хорошей отправной точкой для дыхательных упражнений пранаямы и медитации.
Паригхасана может помочь начинающих йогинам обрести уверенность и привести их в правильное психическое состояние для занятий йогой, прежде чем переходить к более сложным позам.
Основы позы Ворот
Санскрит: Паригхасана (par-ee -GAHS-а-а-а-а)
Паригха (засов, брус для запирания ворот) + асана (поза)
Название происходит от санскритского parigha, относящегося к перекладине, которая закрывает ворота.
Тип позы: Наклон, Растяжка, Баланс, Укрепление
Сложность: Новичок
Преимущества и польза Паригхасаны
- Боковая растяжка в области таза и туловища;
- Стимулирует работу органов брюшной полости, посредством массажа мышц живота и внутренних органов
- Стимулирует пищеварение;
- Тонизирует брюшной пресс и укрепляет ноги;
- Отлично тренирует баланс;
- Растягивает икры, подколенные сухожилия и раскрывает плечи;
- Растягивает боковые стенки и улучшает дыхательную функцию легких
- Снимает симптомы астмы, аллергии, простуды,
- Улучшает гибкость позвоночника
Техника выполнения позы Ворот: пошаговые инструкции
- Встаньте на колени, расставив колени и ступни на расстоянии бедер. Положите руки на бедра.
- Держите таз в нейтральном положении, не наклоняясь ни вперед, ни назад, пока вы отводите левую ногу прямо в сторону на одной линии с правым коленом. Держите правое бедро прямо над коленом.
- Вдохните и отведите правую руку в сторону, вращая ее наружу так, чтобы ладонь была обращена к потолку.
- Выдохните и наклонитесь к прямой ноге, позволяя левой руке скользить вниз по левой ноге настолько, насколько это комфортно.
- Поверните голову и посмотрите на поднятую правую руку.
- Осторожно разверните грудную клетку по направлению к потолку. Убедитесь, что верхняя часть лопатки отведена назад, чтобы избежать округления позвоночника вперед.
- Используйте вдохи, чтобы удлинить позвоночник и углубиться в боковую растяжку тела.
- Чтобы выйти из позы, медленно положите плечи на бедра, вернитесь на оба колена. Повторите с другой стороны.
Советы и приемы при выполнении Паригхасаны
Эти советы помогут защитить ваших учеников от травм и помочь им получить наилучшие впечатления от позы:
- Для большей устойчивости используйте стену для упора вытянутой ногой. Поставьте ребро стопы к стене.
- Вместо того, чтобы класть руку на ногу, вы можете использовать блок.
Поза Ворот с одеялом
Положите одеяло под опорное согнутое колено для смягчения. Таким образом позу Засова можно практиковать, потянувшись к прямой ноге или от нее, создавая длинную линию и не испытывать дискомфорт от стеснения в колене. Убедитесь, что верхняя часть лопатки отведена назад, избегая округления позвоночника вперед.
Паригхасана со стулом
Поставьте стул на коврик или у стены так, чтобы он не скользил. Встаньте в Тадасану рядом с сиденьем стула. Поднимите левое колено и положите колено и голень на сиденье стула и возьмитесь за спинку стула для поддержки. Поднимите правую руку над головой и слегка прогнитесь влево.
Поза Засова сидя на стуле
Сядьте на стул и переместите свое тело на левую сторону сиденья. Держите правое колено повернутым вперед, выровняв колено над лодыжкой, а ступню плотно прижмите к полу. Выпрямите левую ногу и вытяните ее в сторону, поставив ступню на пол. Наклонитесь влево и положите руку на левую голень или бедро. Поднимите правую руку к потолку.
Подготовительные позы к Паригхасане
Поза Собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
Встречные асаны для позы Засова
Поза ребенка (Баласана)
