Поза Ворот или Засова (Паригхасана)

Паригхасана в первую очередь способствует растяжению боковые части тела, а также раскрывает подколенные сухожилия, брюшной пресс, переднюю часть бедер и даже шею. Также известно, асана раскрывает плечи и стимулирует ряд органов брюшной полости.

Поза Ворот или Засова (Паригхасана)
Расслабьте верхнюю часть тела и туловище, чтобы наклониться и потянуться в сторону

Поза Ворот (Засова) — одна из самых простых асан йоги для начинающих. Несмотря на свою относительную доступность, поза предлагает практикующему ряд физических, умственных и духовных преимуществ. На духовном уровне эта асана является хорошей отправной точкой для дыхательных упражнений пранаямы и медитации.

Паригхасана может помочь начинающих йогинам обрести уверенность и привести их в правильное психическое состояние для занятий йогой, прежде чем переходить к более сложным позам.

Дарья
Йога - это всегда хорошая идея
При вытягивании правой ноги в сторону - бедро, колено и стопа должны находиться на одной линии. Чтобы сохранить равновесие, прижмите внешний край стопы к коврику и слегка направьте носок внутрь. Поднимите руки на высоту плеч, затем наклоните их вправо. Левая рука должна соприкасаться с левым ухом, направленная ладонью вниз, а правая рука в это время держит правую голень или лодыжку.

Основы позы Ворот

Санскрит: Паригхасана (par-ee -GAHS-а-а-а-а)

Паригха (засов, брус для запирания ворот) + асана (поза)

Название происходит от санскритского parigha, относящегося к перекладине, которая закрывает ворота.

Тип позы: Наклон, Растяжка, Баланс, Укрепление

Сложность: Новичок

Преимущества и польза Паригхасаны

  • Боковая растяжка в области таза и туловища;
  • Стимулирует работу органов брюшной полости, посредством массажа мышц живота и внутренних органов
  • Стимулирует пищеварение;
  • Тонизирует брюшной пресс и укрепляет ноги;
  • Отлично тренирует баланс;
  • Растягивает икры, подколенные сухожилия и раскрывает плечи;
  • Растягивает боковые стенки и улучшает дыхательную функцию легких
  • Снимает симптомы астмы, аллергии, простуды,
  • Улучшает гибкость позвоночника
Смотрите также:  Поза Гирлянды (Маласана)

Техника выполнения позы Ворот: пошаговые инструкции

Паригхасана шаг за шагом
  1. Встаньте на колени, расставив колени и ступни на расстоянии бедер. Положите руки на бедра.
  2. Держите таз в нейтральном положении, не наклоняясь ни вперед, ни назад, пока вы отводите левую ногу прямо в сторону на одной линии с правым коленом. Держите правое бедро прямо над коленом.
  3. Вдохните и отведите правую руку в сторону, вращая ее наружу так, чтобы ладонь была обращена к потолку.
  4. Выдохните и наклонитесь к прямой ноге, позволяя левой руке скользить вниз по левой ноге настолько, насколько это комфортно.
  5. Поверните голову и посмотрите на поднятую правую руку.
  6. Осторожно разверните грудную клетку по направлению к потолку. Убедитесь, что верхняя часть лопатки отведена назад, чтобы избежать округления позвоночника вперед.
  7. Используйте вдохи, чтобы удлинить позвоночник и углубиться в боковую растяжку тела.
  8. Чтобы выйти из позы, медленно положите плечи на бедра, вернитесь на оба колена. Повторите с другой стороны.

Советы и приемы при выполнении Паригхасаны

Эти советы помогут защитить ваших учеников от травм и помочь им получить наилучшие впечатления от позы:

  • Для большей устойчивости используйте стену для упора вытянутой ногой. Поставьте ребро стопы к стене.
  • Вместо того, чтобы класть руку на ногу, вы можете использовать блок.
Максим
Привносит в свое преподавание годы личной практики йоги и медитации, терапевтического обучения и изучения философии йоги.
  • Если у вас чувствительные колени, встаньте на сложенное одеяло;
  • При травмах или болях в коленях, сделайте вариацию Паригхасаны на стуле;
  • Если вы чувствуете дискомфорт в шее, не смотрите вверх, продолжайте смотреть прямо перед собой или в пол.

  • Поза Ворот с одеялом

    Поза Ворот или Засова (Паригхасана)
    Паригхасана с одеялом

    Положите одеяло под опорное согнутое колено для смягчения. Таким образом позу Засова можно практиковать, потянувшись к прямой ноге или от нее, создавая длинную линию и не испытывать дискомфорт от стеснения в колене. Убедитесь, что верхняя часть лопатки отведена назад, избегая округления позвоночника вперед.

    Паригхасана со стулом

    Поза Ворот или Засова (Паригхасана)
    Поза Ворот со стулом

    Поставьте стул на коврик или у стены так, чтобы он не скользил. Встаньте в Тадасану рядом с сиденьем стула. Поднимите левое колено и положите колено и голень на сиденье стула и возьмитесь за спинку стула для поддержки. Поднимите правую руку над головой и слегка прогнитесь влево.

    Поза Засова сидя на стуле

    Поза Ворот или Засова (Паригхасана)
    Паригхасана сидя на стуле

    Сядьте на стул и переместите свое тело на левую сторону сиденья. Держите правое колено повернутым вперед, выровняв колено над лодыжкой, а ступню плотно прижмите к полу. Выпрямите левую ногу и вытяните ее в сторону, поставив ступню на пол. Наклонитесь влево и положите руку на левую голень или бедро. Поднимите правую руку к потолку.

    Подготовительные позы к Паригхасане

    Поза Собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

    Встречные асаны для позы Засова

    Поза ребенка (Баласана)

    Рейтинг
    ( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
    Моя живая еда
    Добавить комментарий