Поза Лодки

Поза лодки или Парипурна Навасана, требует баланса между седалищными костями и копчиком, с умственной и физической концентрацией. Благодаря этой асане вы развиваете осознанность.

Поза лодки или Парипурна Навасана
Поза Лодки

Когда большинство людей думает о Парипурна Навасане (позе Лодки), то представляет сокрушительную позу с сильным усилием на мышцы кора. Да, поза действительно работает с мышцами живота. Вы разовьете силу кора, необходимую для инверсий и балансов на руках, таких как Бакасана (поза вороны) или Титтибхасана (поза светлячка). И давайте посмотрим правде в глаза: сильный кор и хороший баланс ​​​​является ключевыми показателями. Они помогают вам «стоять выше», предотвратить травмы и улучшает другие виды деятельности, такие как бег или скалолазание.

Поза Лодки также укрепляет сгибатели бедра, приводящие мышцы (в паху) и мышцы нижней части спины, поддерживающие позвоночник. Асана также предлагает психологический тест. Вам нужно углубиться в Навасану, чтобы растянуть, расширить и раскрыть свое тело, преодолевая жар и дискомфорт. Но это поза с достаточным количеством вариаций, чтобы вы могли найти свой путь в полностью вытянутой позе. Если вы работаете над укреплением корпуса, чтобы удерживать позу с вытянутыми руками и ногами, попробуйте удерживать ноги за коленями. Со временем вы обнаружите, что Поза Лодки проходит гладко.

Основы позы Лодки

Санскрит: Парипурна Навасана (par-ee-pur-nah nah-VAHS-ah-na)

Тип позы: Сидячая

Области применения: Мышцы кора

Лайфхак: Постепенно выполняйте Позу Лодки, согнув колени и удерживая ноги сзади. Как только найдете равновесие и пройдете фазу пошатывания, медленно выпрямляйте ноги. Этот пошаговый подход поможет вам сфокусироваться на каждом этапе. Результат вас порадует: как только вы достигните пика позы, вы почувствуете, что «парите в воздухе».

Преимущества Парипурны Навасана

Поза Лодки развивает внимание и улучшает восприятие тела. Она поможет повысить энергию и бороться с усталостью, а также укрепит уверенность и расширит ваши возможности. Парипурна Навасана также улучшает осанку и нейтрализует последствия длительного сидения и работы за компьютером, укрепляя корпус и бедра.

Смотрите также:  Поза Мост | Сету Бандха Сарвангасана

Поза Лодки: пошаговая инструкция

Поза лодки
Поза Лодки: пошаговая инструкция
  1. Сядьте на пол, поставьте прямые ноги перед собой. Упритесь руками в пол чуть позади бедер.
  2. Поднимите верхнюю часть грудины и слегка отклонитесь назад, следя за тем, чтобы спина не округлялась. Сбалансируйте свой вес между седалищных костей и копчика.
  3. Выдохните и согните колени, затем поднимите бедра так, чтобы они находились под углом примерно 45 градусов над полом, при этом колени все еще согнуты.
  4. Если возможно, медленно выпрямите ноги в коленях, подняв кончики пальцев ног чуть выше уровня глаз. Если это невозможно, держите колени согнутыми, голени параллельными полу.
  5. Держите грудь открытой, а позвоночник вытянутым, отведите плечи назад и вытяните обе руки вперед вдоль ног параллельно полу, ладонями внутрь. Старайтесь, чтобы нижняя часть живота была плоской и твердой.
  6. Вытяните пальцы ног, если можете и дышите. Старайтесь оставаться в позе от 10 до 20 секунд, постепенно увеличивая время до минуты.

Обучение Парипурна Навасане

Эти советы помогут защитить ваших учеников от травм и помочь им получить наилучшие впечатления от позы:

  • Практикуйте эту позу в начале урока, чтобы активизировать кор для остальной части практики.
  • Если ученикам слишком трудно поднимать руки, попросите их положить руки на пол рядом с бедрами или держаться за тыльную часть бедер. Тем, кому трудно выпрямить поднятые ноги, предложите им согнуть колени и надеть ремешок на ступни. На вдохе попросите их отклонить туловище назад, а на выдохе поднять и выпрямить ноги, предложите плотно прижать ступни к ремню.

Вариант: Поза Лодки с согнутыми коленями

Попробуйте согнуть колени, чтобы уменьшить усилие и снять нагрузку с нижней части спины. Вы можете завести руки за колени или положить их позади себя на пол для поддержки.

Поза лодки
Поза Лодки с согнутыми коленями

Подготовительные позы для Позы Лодки

Дандасана поза посоха

Смотрите также:  Падангуштхасана

Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)

Уттанасана (наклон вперед из положения стоя)

Уткатасана (поза стула)

Встречные асаны Парипурна Навасана

Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)

Баддха Конасана (поза связанного угла)

Халасана (поза плуга)

Саламба Ширшасана (стойка на голове с опорой)

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Моя живая еда
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности