Поза Светлячка (Титтибхасана)

Испытайте чувство полета и зажгите свой кор. Поза светлячка — это асана баланса рук требующая большей силы корпуса, чем силы рук.

В Титтибхасане ноги вытягиваются вперед, как усики светлячка. Но это не единственная асоциация названия позы с ее исполнением. Светлячки светятся изнутри, и эта асана приглашает вас сделать именно это. Так что используйте свою внутреннюю энергию и будьте готовы сиять.

Дарья

Йога - это всегда хорошая идея

Подъем таза с одновременной постановкой бедер параллельно полу требует сильного кора, сгибателей бедра и рук. Исполнение асаны также требует энергии и концентрации.

Основы позы Светлячка

Санскрит: Титтибхасана (tee-tee-BAH-sah-nah)

Титтибха (светлячок)  + асана (поза)

Тип позы: Баланс рук

Сложность: Средняя

Преимущества и польза Титтибхасаны

Поза Светлячка растягивает подколенные сухожилия, пах и заднюю часть тела, улучшает гибкость бедер и поможет обрести новые силы и вдохновление.

Балансирующая поза, которая требует силы, гибкости и доверия. Асана бросает вызов и сигнализирует о том, где и над чем еще нужно поработать.

Техника выполнения позы светлячка: пошаговые инструкции

1. Начните с наклона вперед из положения стоя, слегка развернув пальцы ног и согнув колени.
2. Протяните правую руку через ноги, чтобы обхватить правую икру, поместив правое плечо за правое колено. Затем положите правую руку на пол за пяткой пальцами вперед.
3. Повторите этот процесс с левой стороны.
4. Наклоните грудь вперед и осторожно опустите ноги на тыльную сторону плеч.
5. Вдохните, оторвите ноги от коврика и выпрямите их. Ваши ноги могут быть прямыми или согнутыми.
6. Задержитесь в асане на 15 секунд или дольше, затем на выдохе опустите ноги на пол.

Советы и приемы при выполнении Титтибхасаны

Эти советы помогут защитить ваших учеников от травм и помочь им получить наилучшие впечатления от позы:

• Перед выполнение Титтибхасаны важно разогреться. Разогревайте ноги, бедра и корпус, выполнив несколько раундов Приветствия Солнцу.
• С травмами плеча, локтя, запястья или нижней части спины вы должны избегать или ограничивать амплитуду движений или принимать вариант, подобный показанному ниже.

Максим

Привносит в свое преподавание годы личной практики йоги и медитации, терапевтического обучения и изучения философии йоги.

Если в руках не достаточно силы и пока вы наращиваете силу в них, вы можете приблизиться к этой позе - сядьте на пол разведите ноги под углом девяносто градусов. Поднимите каждую пятку на блок и упритесь ладонями в пол между ногами.

Поза Светлячок с согнутыми коленами

Если вы на стадии наращивания силы и обретения баланса, не спешите полностью выпрямить обе ноги, слегка согните их низко в коленях и потихоньку выпремляйте.

Титтибхасана на блоках

Практика позы на паре блоков может помочь вам получить больше ощущения подъема.

Максим

Привносит в свое преподавание годы личной практики йоги и медитации, терапевтического обучения и изучения философии йоги.

Использование блоков под руками помогает более напряженным телам. Для выполнения асаны нужно, чтобы подколенные сухожилия, бедра и внутренняя поверхность бедер были очень открытыми.

Подготовительные позы для Титтибхасаны

• Наклон вперед стоя (Уттанасана)
• Поза Планки
• Поза посоха на четырех конечностях (Чатуранга Дандасана)
• Поза гирлянды (Маласана)
• Поза орла (Гарудасана) (только руки)
• Поза журавля (Бакасана)
• Поза связанного угла (Баддха конасана)
• Наклон с широко расставленными ногами (Прасарита падоттанасана)
• Упавишта Конасана (Поза угла из положения сидя)

Встречные асаны для позы Светлячка

• Наклон вперед стоя (Уттанасана)
• Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)