Поза Коровы

Поза Коровы (Битиласана) — это простой, щадящий способ разогреть позвоночник перед энергичной практикой.

Поза Коровы помогает снять напряжение в верхней части тела. Особенно в спине, плечах и шее. Мягко массирует позвоночник, повышая подвижность.

Битиласана (поза Коровы) — это прогиб назад, обычно сочетается с Марджариасаной (позой Кошки), чтобы разогреть тело, особенно позвоночник для других поз.

Дарья

Йога - это всегда хорошая идея

Сочетая эту асану с позой Кошки, следите за своим дыханием: переходите в позу Кошки на выдохе и в позу Коровы на вдохе.

Основы позы Коровы

Санскрит: Битиласана (Bit-ill-AH-sun-ah)

Битила (корова) + асана (поза)

Тип позы: Прогиб назад

Сложность: Новичок

Преимущества и польза Битиласаны

• Поза Коровы разогревает позвоночник, плечи и бедра, улучшая осознание тела и осанку.
• Помогает противостоять стрессу и тревоге. Активирует реакцию расслабления (парасимпатическая нервная система) и деактивирует реакцию на стресс (симпатическая нервная система).
• Может помочь вам успокоиться перед сном и улучшить сон.
• Укрепляет и растягивает мышцы спины, брюшного пресса, плеч, запястий и бедер.

Максим

Привносит в свое преподавание годы личной практики йоги и медитации, терапевтического обучения и изучения философии йоги.

В перерывах между встречами я иногда становлюсь на колени и делаю несколько серий коров-кошек. Даже несколько минут выполнения этой серии асан расслабляют мои напряженные мышцы. А поскольку эти позы выполняются вместе с дыхательной практикой, в завершении я чувствуя себя спокойнее и готовым приступить к следующему пункту в моем списке дел.

Техника выполнения позы Коровы: пошаговые инструкции

1. Встаньте на четвереньки – лодыжки прямо под плечами, а бедра прямо над коленями, пальцы ног расправлены. Запястья должны быть параллельны передней части коврика.
2. Сильно надавливайте руками.
3. Вдохните и выгните спину, опуская живот, поднимая подбородок и расширяя плечи.
4. Держите заднюю часть шеи вытянутой, а корпус слегка напряженным, для большей подвижности средней и верхней части спины.
5. Чтобы выйти из позы, вернитесь в нейтральное положение.

Советы и приемы при выполнении Битиласаны

Эти подсказки помогут защитить ваших учеников от травм и помогут им получить наилучшие впечатления от позы:

• Если вы не привыкли переносить вес на руки, сначала начните с упражнений для разминки запястий и кистей.
• Начинайте движение в этой позе с бедер, а не с шеи.
• Держите позвоночник свободным и двигайтесь вместе с дыханием, чтобы избежать травм.
• Если ваши запястья чувствительны, сделайте несколько движений, чтобы разогреть их, прежде чем переходить в Позу Коровы: вращайте запястьями в обоих направлениях, затем сделайте и отпустите кулаками несколько раз.

Поза Коровы с блоками

Если у вас болят запястья или руки, упритесь предплечьями в блоки или пол. Вы можете положить под колени свернутое одеяло для амортизации.

Битиласана на стуле или в кресле

Сядьте, поставив ноги под колени на ширине бедер. Сядьте так высоко и прямо, как только сможете, регулируя высоту сложенными одеялами. Вдохните, прогнув позвоночник, выдвиньте грудную клетку вперед и слегка приподнимите подбородок.

Подготовительные асаны к позе Коровы

Поза Сфинкса (Саламба Бхуджангасана)

Поза Саранчи (Шалабхасана)

Поза Кобры (Бхуджангасана)

Встречные позы для Битиласаны

Поза Кошки (Марджариасана)

Поза ребёнка (Баласана)

Уттанасана