Поза восьми дуг (Аштавакрасана)

Поза восьми углов — это баланс удерживаемый на руках, который укрепляет кор и плечи, раскрывая бедра и подколенные сухожилия.

Асана является мощным средством для укрепления верхней части спины. Перед её выполнением йогинам необходимо укрепить в своей практике — мышцы кора и спины. Чем больше у вас силы, тем меньше вероятность того, что вы перенесете весь свой вес на плечи, локти и запястья.

Дарья

Йога - это всегда хорошая идея

Прижимая бедра друг к другу в Аштавакрасане, вы сможете плавно войти в позу. Нижняя нога имеет тенденцию отставать, поэтому крепко прижмите ее к плечу. Если данное действие вызывает небольшое смещение вашего положения, это нормально, пока вы корректируете положение рук, чтобы компенсировать положение тела. Нормально, если вес ног перевешивает плечи вниз — просто активно отводите плечи назад, чтобы предотвратить их перегрузку.

Основы позы восьми дуг

Санскрит: Аштавакрасана (ahsh-tah-vah-KRAHS-ah-nah)

Аста (восемь) + вакра (согнутый, изогнутый) + асана (поза)

Тип позы: Баланс, Укрепление

Сложность: Сложная

Преимущества и польза Аштавакрасаны

• Поза восьми углов укрепляет спину, руки и брюшной пресс. А так же растягивает заднюю часть тела и ног. Асана улучшает осанку и осознание тела. Аштавакрасана повышает тонус и способствует в укреплении уверенности.
• Укрепляет бедра, кор, грудную клетку, руки и тыльную сторону запястий (разгибатели запястий).
• Обеспечивает скручивание поясничного отдела позвоночника.

Техника выполнения позы восьми углов: пошаговые инструкции

Начните с Дандасаны (позы Посоха).

1. Согните правую ногу, вытяните бедро вправо и заведите правое колено за правое плечо. Плотно прижмите правую ногу к руке, чтобы стабилизировать себя. (Если ваша нога не доходит до плеча, держите ее обеими руками так высоко, как вам удобно.)
2. Слегка наклонитесь вперед и положите руки на пол по обе стороны от бедер примерно на ширине плеч. Продолжайте обхватывать правое плечо правой икрой и внутренней стороной бедра.
3. Упритесь руками в коврик и задействуйте мышцы кора, чтобы поднять бедра и левую ногу.
4. Зацепите левую лодыжку за правую лодыжку и прижмите их друг к другу. Подтяните внутренние поверхности бедер к плечу, затем выдвиньте грудную клетку вперед и согните руки в локтях, двигаясь постепенно ногами вправо.
5. Надавите пятками, чтобы выпрямить ноги. Дышите.
6. Чтобы выйти из позы, на вдохе поднимите грудную клетку и отведите ноги назад к центру коврика. Выдохните, распрямите лодыжки и вернитесь в Дандасану.

Советы и приемы при выполнении Аштавакрасаны

Эти советы помогут защитить ваших учеников от травм и помочь им получить наилучшие впечатления от позы:

• Если вам трудно сохранять равновесие в этой позе, положите нижнюю часть бедра и ногу на валик.
• Аштавакрасана помогает развить физическую силу и гибкость, а также выработать выдержку и самосознание.
• Когда вы пытаетесь поднять ноги, притяните пупок к позвоночнику — это действие само по себе поможет вам стать сильнее.

Избегайте этой позы, если у вас есть травмы запястья, локтя или плеча.

Максим

Привносит в свое преподавание годы личной практики йоги и медитации, терапевтического обучения и изучения философии йоги.

Чтобы избежать травм, разогрейтесь перед данным балансом на руках. Осознанно входите и выходите из позы, вдумываясь в последовательность действий и то что подсказывает вам ваше тело.

Используйте мышцы кора, а не руки чтобы поднять бедра.

Перед выполнением Аштавакрасаны потяните подколенные сухожилия с помощью Уттанасаны (наклон вперед из положения стоя) и Адхо Мукха Шванасаны (поза Собаки мордой вниз).

Поместите руки примерно в 30 см перед бедрами, чтобы согнуть руки в локтях и поднять бедра.

Поза восьми углов с блоками

В процессе освоения асаны обращайте внимание на положение тела, держите его прямо и не наклоняйтесь вперед. Это поможет вам сохранить равновесие. Затем, медленно наклоните корпус вперед, удерживая ноги приподнятыми. Оставайся в таком положении.

Паршва Бакасана (боковая Ворона или Журавль)

Если у вас не получается выполнить Аштавакрасану, практикуйте для старта Паршву Бакасану.

Подготовительные позы Аштавакрасане

Поза планки

Поза посоха на четырех конечностях (Чатуранга Дандасана)

Поза вытянутого бокового угла (Уттхита Паршваконасана)

Поза ящерицы (Уттхан Приштхасана)

Поза Журавля, Вороны (Бакасана, Какасана)

Поза боковой вороны или журавля (Паршва Бакасана)

Поза лодки (Парипурна Навасана)

Маричиасана III

Встречные асаны для позы восьми углов

Поза посоха (Дандасана)

Поза рыбы (Матсиасана)

Наклон к ногам сидя (Пашчимоттанасана)

Поза ребенка (Баласана)