Поза рыбы (Матсиасана) - Моя живая еда

Почувствуйте прилив энергии и подарите своим плечам немного любви в позе Рыбы. Легенда гласит, что если вы выполните Матсиасану в воде, вы сможете плавать как рыба.

Представьте, что вы плывете по воде и поднимаетесь над своим стрессом и беспокойством в уравновешенной и мощной позе Рыбы.

Откройте грудную клетку, горло и сердечную чакру в этом наклонном прогибе назад и динамичном раскрытии плеч.

Дарья

Йога - это всегда хорошая идея

Противоположная поза стойки на плечах. Принимайте Матсиасану каждый раз, когда вам нужно вылечить головную боль, снять напряжение в шее и плечах или просто расслабиться и отдохнуть.

Содержание

Основы позы Рыбы
Преимущества и польза Матсиасана
Техника выполнения позы Рыбы: пошаговые инструкции
Советы и приемы при выполнении Матсиасане
Поддерживаемая поза Рыбы с одеялом или болстером
Матсиасана с блоками
Поза Рыбы с поднятыми ногами
Подготовительные позы Матсиасане
Последующие асаны для Позы Рыбы
Встречные позы Матсиасаны

Основы позы Рыбы

Санскрит: Матсиасана (mot-see-AHS-anna)

Матыса (рыба) + асана (поза)

Тип позы: Растяжка , Прогиб, Инверсия, Менструация, Снятие стресса, Лежа на спине

Сложность: Средняя

Преимущества и польза Матсиасана

Раскрывает плечи и тянет шею;
Полезна для уменьшения сутулости (кифоза позвоночника). За счет растяжения задней части шеи создается лучшая подвижность позвоночника;
Растягивает переднюю часть тела: горло, грудь, кор, бедра и поясничную мышцу;
Укрепляет мышцы верхней части спины и дельтовидные мышцы;
Открывает грудную клетку и легкие, способствует глубокому дыханию и помогает облегчить последствия респираторных заболеваний;
Естественно заряжает тело энергией, снижает усталость и противодействует беспокойству;
Снимает запоры и менструальные боли.

Техника выполнения позы Рыбы: пошаговые инструкции

Матсиасана шаг за шагом

Лягте на спину на пол, согнув колени, ступни на полу.
Вдохните, слегка приподнимите таз от пола и опустите руки ладонями вниз под ягодицы. Затем положите ягодицы на тыльные стороны ладоней (и не отрывайте их от рук во время выполнения асаны). Не забудьте прижать предплечья и локти к бокам туловища.
Выдохните и плотно прижмите предплечья и локти к полу.
Затем сведите лопатки и со вдохом поднимите верхнюю часть туловища и голову от пола. Отпустите голову обратно на пол. В зависимости от того, насколько высоко вы прогибаете спину и поднимаете грудь, на пол будет опираться либо затылок, либо макушка. На голову должно быть минимальное количество веса, чтобы не перегрузить шею. (Подробнее об этом читайте в приведенном ниже совете для начинающих.)
Вы можете держать колени согнутыми или выпрямить ноги на полу. Если вы делаете последнее, держите бедра активными и акцентируйте напряжение на пятки.
Оставайтесь в позе от 15 до 30 секунд, дышите ровно. С выдохом опустите туловище и голову на пол. Подтяните бедра к животу и сожмите их.

Советы и приемы при выполнении Матсиасане

Эти советы помогут защитить ваших учеников от травм и помочь им получить наилучшие впечатления от позы:

Если вы изучаете асану, обратите внимание на шею — не напрягайте ее. Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт в области шеи или горла, либо слегка опустите грудь к полу, либо подложите под затылок плотно свернутое одеяло;
Практикуйте Матсиасану сидя с прямой спиной, если лежа не получается. Примите позу Посоха и опустите руки на пол позади себя, сведите лопатки друг к другу и прогните спину так, чтобы открыть грудную клетку;

Максим

Привносит в свое преподавание годы личной практики йоги и медитации, терапевтического обучения и изучения философии йоги.

Не переносите весь свой вес на голову, а позвольте своей голове быть легкой, задействуя корпус и расширяя грудную клетку;

Не забудьте свести лопатки вместе, чтобы полноценно расправить грудную клетку. Создайте пространство между ушами и плечами;

Расслабьте бедра и не напрягайте их, чтобы создать легкость в позе Рыбы.

Поддерживаемая поза Рыбы с одеялом или болстером

Сверните одеяло и положите его на коврик так, чтобы рулон был под вашими лопатками. Лягте спиной на рулон одеяла и вытяните руки в стороны. Вы можете практиковать с вытянутыми ногами или согнуть колени и поставить ступни на пол рядом с ягодицами.

Матсиасана с блоками

Установите блок поверх коврика и еще один по длине на несколько сантиметров под ним. Лягте на спину так, чтобы первый блок оказался у вас под головой, отрегулируйте другой так, чтобы он удобно располагался между лопатками. Вы можете практиковать с вытянутыми ногами или согнуть колени и поставить ступни на пол.

Смотрите также: Поза Орла (Гарудасана)

Поза Рыбы с поднятыми ногами

Для большего погружения в асану и более продвинутой модификации поднимите ноги и руки. При этом держите большую часть веса тела на бедрах, а не на голове.