Поза Дельфина (Ардха Ширшасана)

Поза Дельфина (Ардха Ширшасана) укрепляет и растягивает плечи, руки, верхнюю часть спины и ноги. Асана помогает придать гибкость позвоночнику, подколенным сухожилиям, икрам и сводам стоп.

Поза Дельфина (Ардха Ширшасана)
Собака Мордой вниз (Адхо Мукха Сванасана) на запястьях — Поза Дельфина (Ардха Ширшасана)

Собака Мордой вниз (Адхо Мукха Сванасана) — одна из самых популярных поз йоги, но она может быть очень болезненной и трудной для тех, у кого болят запястья. Одна из вариаций, поза Дельфина, асана выполняется на предплечьях, снимая чрезмерное давление на запястья и обеспечивая при этом все преимущества позы Собаки Мордой вниз.

Техника выполнения позы Дельфина

Поза Дельфина(Ардха Ширшасана)
Пошаговые инструкции Ардха Ширшасаны
  1. Встаньте на руки и колени (на четвереньки). Положите предплечья на коврик, локти прямо под плечами. Вы можете либо положить ладони рук вниз так, чтобы предплечья были параллельны друг другу, либо переплести пальцы.
  2. На выдохе подогните пальцы ног. Втяните нижнюю часть живота и оторвите колени от пола.
  3. Поднимите седалищные кости и удлините копчик, выпрямляя ноги и опуская пятки к полу — они не должны касаться пола.
  4. Напрягите мышцы бедер и держите низ живота втянутым, активно прижимайте предплечья к полу.
  5. Прижмите лопатки к спине, сохраняя расстояние между ними. Удлините позвоночник. Держите голову между руками, над полом.
  6. Оставайтесь в покое от 5 до 20 вдохов.
  7. Чтобы выйти из позы, позвольте коленям вернуться на пол на выдохе и отдохните в позе Ребенка.

Советы и приемы при выполнении Ардха Ширшасаны

Эти советы помогут защититься от травм и помогут получить наилучшие впечатления от позы:

  • Прежде чем оторвать колени от пола, коснитесь локтей кончиками пальцев противоположных рук. Это помогает убедиться, что ваши локти находятся на ширине плеч.
  • Если ваши ноги прямые, но спина круглая, лучше держать колени согнутыми, чтобы найти баланс в позвоночнике.
  • Вы можете добиться больших результатов в этой асане, выполняя планку и позу Собаки Мордой вниз.
Дарья
Йога - это всегда хорошая идея
Не выполняйте позу Дельфина, если у вас больные запястья или беременность на поздних сроках. Асану также следует избегать тем, у кого есть травмы спины, рук или плеч. А также у кого высокое кровяностное давление, инфекции глаз или внутреннего уха. Всегда работайте в пределах своих возможностей. Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, поговорите со своим врачом, прежде чем заниматься йогой.
Поза Дельфина (Ардха Ширшасана)
Найдите баланс в позвоночнике

Преимущества позы Дельфина

Максим
Привносит в свое преподавание годы личной практики йоги и медитации, терапевтического обучения и изучения философии йоги.
  • Успокаивает мозг и помогает снять стресс и легкую депрессию
  • Растягивает плечи, подколенные сухожилия, икры и своды стоп
  • Укрепляет руки и ноги
  • Помогает облегчить симптомы менопаузы
  • Снимает менструальный дискомфорт после завершения с опорой на голову
  • Помогает предотвратить остеопороз
  • Улучшает пищеварение
  • Снимает головную боль, бессонницу, боль в спине и усталость
  • Подготовительные позы для Ардха Ширшасана

    • Поза Планки (Пхалакасана)
    • Уттанасана
    • Поза Коровьей Головы (Гомукхасана) — только руки
    Смотрите также:  Поза стула (Уткатасана)

    Последующих асаны Позы Дельфина

    • Поза Саранчи (Шалабхасана) — только руки
    Рейтинг
    ( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
    Моя живая еда
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
    Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности