Поза Дельфина (Ардха Ширшасана) укрепляет и растягивает плечи, руки, верхнюю часть спины и ноги. Асана помогает придать гибкость позвоночнику, подколенным сухожилиям, икрам и сводам стоп.
Собака Мордой вниз (Адхо Мукха Сванасана) — одна из самых популярных поз йоги, но она может быть очень болезненной и трудной для тех, у кого болят запястья. Одна из вариаций, поза Дельфина, асана выполняется на предплечьях, снимая чрезмерное давление на запястья и обеспечивая при этом все преимущества позы Собаки Мордой вниз.
Содержание
Техника выполнения позы Дельфина
- Встаньте на руки и колени (на четвереньки). Положите предплечья на коврик, локти прямо под плечами. Вы можете либо положить ладони рук вниз так, чтобы предплечья были параллельны друг другу, либо переплести пальцы.
- На выдохе подогните пальцы ног. Втяните нижнюю часть живота и оторвите колени от пола.
- Поднимите седалищные кости и удлините копчик, выпрямляя ноги и опуская пятки к полу — они не должны касаться пола.
- Напрягите мышцы бедер и держите низ живота втянутым, активно прижимайте предплечья к полу.
- Прижмите лопатки к спине, сохраняя расстояние между ними. Удлините позвоночник. Держите голову между руками, над полом.
- Оставайтесь в покое от 5 до 20 вдохов.
- Чтобы выйти из позы, позвольте коленям вернуться на пол на выдохе и отдохните в позе Ребенка.
Советы и приемы при выполнении Ардха Ширшасаны
Эти советы помогут защититься от травм и помогут получить наилучшие впечатления от позы:
- Прежде чем оторвать колени от пола, коснитесь локтей кончиками пальцев противоположных рук. Это помогает убедиться, что ваши локти находятся на ширине плеч.
- Если ваши ноги прямые, но спина круглая, лучше держать колени согнутыми, чтобы найти баланс в позвоночнике.
- Вы можете добиться больших результатов в этой асане, выполняя планку и позу Собаки Мордой вниз.
Йога - это всегда хорошая идея
Не выполняйте позу Дельфина, если у вас больные запястья или беременность на поздних сроках. Асану также следует избегать тем, у кого есть травмы спины, рук или плеч. А также у кого высокое кровяностное давление, инфекции глаз или внутреннего уха. Всегда работайте в пределах своих возможностей. Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, поговорите со своим врачом, прежде чем заниматься йогой.
Преимущества позы Дельфина
Привносит в свое преподавание годы личной практики йоги и медитации, терапевтического обучения и изучения философии йоги.
Подготовительные позы для Ардха Ширшасана
- Поза Планки (Пхалакасана)
- Уттанасана
- Поза Коровьей Головы (Гомукхасана) — только руки
Последующих асаны Позы Дельфина
- Поза Саранчи (Шалабхасана) — только руки