Поза Ребенка (Баласана) идеальна для отдыха и расслабления, её можно чередовать с более сложными асанами.
Поза ребенка направлена на создание момента отдыха и релаксации. Она основополагающая поза йоги, которая напоминает нам о том, что бездействие и “недеяние” могут быть столь же ценными, как действие и активность.
Начиная занятия йогой с Позы Ребенка, вы получаете прекрасный момент, чтобы собраться с мыслями. При входе в асану вы почувствуете умиротворение и покой — это физическое выражение душевного спокойствия и детский «тайм-аут».
Основы позы Ребенка
Санскрит: Баласана (bah-LAH-sah-nah)
Бала (ребенок) + асана (поза)
Тип позы: Наклонная, Восстановливающая
Сложность: Новичок
Преимущества и польза Баласаны
Поза ребенка мягко растягивает бедра и лодыжки. Асана облегчает боль в спине и шее, когда выполняется с поддержкой головы и туловища. Баласана также успокаивает мозг и помогает снять стресс и усталость.
Техника выполнения позы Ребенка: пошаговые инструкции
- Встаньте на колени на пол или коврик. Соедините большие пальцы ног и сядьте на пятки, затем разведите колени примерно на ширину бедер. (Для более интенсивного массажа передней части тела держите колени ближе друг к другу.)
- Выдохните и наклонитесь вперед, положите туловище между бедрами. Сузьте точки бедер к пупку, чтобы они прижимались к внутренней стороне бедер. Расширьте заднюю часть таза в области крестца и удлините копчик от спины. Слегка приподнимите подбородок, чтобы приподнять основание черепа от задней части шеи.
- Протяните руки к передней части коврика, приняв позу вытянутого ребенка. Или потянитесь назад к ступням и положите руки на пол рядом с туловищем ладонями вверх, отпустив переднюю часть плеч к полу. Позвольте весу плеч широко растянуть лопатки по всей спине.
- Баласана — это поза покоя и отдыха. Задержитесь от 30 секунд до нескольких минут.
- Чтобы подняться, сначала удлините переднюю часть туловища, а затем на вдохе поднимите копчик.
Советы и приемы при выполнении Баласаны
Эти подсказки помогут защитить ваших учеников от травм и помогут им получить наилучшие впечатления от позы:
- Подавайте дыхательные сигналы своим ученикам. Предложите им на выдохе немного глубже погрузиться в позу. Привнесите осознанность в свое тело, мягко перекатывая лоб взад-вперед по коврику или приподнимаясь на согнутых кончиках пальцев, чтобы углубить растяжку в Позе Ребенка.
- Помните, что для некоторых Баласана не является удобной позой для отдыха. Предложите использовать блоки, валики или одеяла, чтобы прижать пол ко лбу и телу. Принимая позу с широко расставленными ногами, вы можете лучше разместить живот или грудь. Для некоторых комфортной альтернативой будет свернуться калачиком на боку или даже на спине — поза которая подойдет для их тела и позволит их чувствовать себя комфортнее.
- Дайте учащимся время сформулировать намерение или вызвать в памяти мантру. Баласана предназначена для периода преднамеренного отдыха и тишины, и это идеальное время, чтобы напомнить студентам о необходимости сохранять концентрацию или развивать практику благодарности.
Поза Ребенка с валиком
- Встаньте на руки и колени.
- Поместите валик вертикально между внутренней стороной бедер и медленно опустите его вниз для поддержки. Свернутое одеяло или подушка, помещенные между задней частью бедер и икрами, могут обеспечить дополнительную поддержку.
- Прижмитесь лбом или щекой к валику. Если положить щеку на валик, последовательно переключитесь на противоположную щеку, чтобы сохранить равномерное растяжение по обеим сторонам шеи.
- Людям с более длинным туловищем (торсом), потребуется использовать блок под лбом или щекой, чтобы убедиться, что шея находится на одной линии с позвоночником.
- Сделайте не менее 8–10 глубоких вдохов или оставайтесь в позе столько, сколько вам будет комфортно.
Подготовительные позы для Баласана
Вирасана (Поза Героя)
Ананда Баласана (Поза Счастливого Ребенка)
Встречные асаны для позы Ребенка
Шавасана (Поза Трупа)
