Поза Ребенка (Баласана)

Поза Ребенка (Баласана) идеальна для отдыха и расслабления, её можно чередовать с более сложными асанами.

Поза Ребенка (Баласана)
При входе в Баласану вы почувствуете умиротворение и покой

Поза ребенка направлена на создание момента отдыха и релаксации. Она основополагающая поза йоги, которая напоминает нам о том, что бездействие и “недеяние” могут быть столь же ценными, как действие и активность.

Начиная занятия йогой с Позы Ребенка, вы получаете прекрасный момент, чтобы собраться с мыслями. При входе в асану вы почувствуете умиротворение и покой — это физическое выражение душевного спокойствия и детский «тайм-аут».

Дарья
Йога - это всегда хорошая идея
Поскольку асана включает в себя наклон вперед через колени и сжатие тела на коврике или полу, это может быть сложным — физически и эмоционально. Но есть варианты, которые могут помочь людям с разным телосложением расслабиться в позе. И научиться отдаваться позе - важная часть практики.

Основы позы Ребенка

Санскрит:  Баласана (bah-LAH-sah-nah)

Бала (ребенок) + асана (поза)

Тип позы: Наклонная, Восстановливающая

Сложность: Новичок

Преимущества и польза Баласаны

Поза ребенка мягко растягивает бедра и лодыжки. Асана облегчает боль в спине и шее, когда выполняется с поддержкой головы и туловища. Баласана также успокаивает мозг и помогает снять стресс и усталость.

Максим
Привносит в свое преподавание годы личной практики йоги и медитации, терапевтического обучения и изучения философии йоги.
Поза Ребенка помогает понять врожденную и уникальную ценность тишины, неподвижности и самоотдачи, а также способствует высвобождению энергии и силы.

Техника выполнения позы Ребенка: пошаговые инструкции

Поза Ребенка (Баласана)
Баласана шаг за шагом
  1. Встаньте на колени на пол или коврик. Соедините большие пальцы ног и сядьте на пятки, затем разведите колени примерно на ширину бедер. (Для более интенсивного массажа передней части тела держите колени ближе друг к другу.)
  2. Выдохните и наклонитесь вперед, положите туловище между бедрами. Сузьте точки бедер к пупку, чтобы они прижимались к внутренней стороне бедер. Расширьте заднюю часть таза в области крестца и удлините копчик от спины. Слегка приподнимите подбородок, чтобы приподнять основание черепа от задней части шеи.
  3. Протяните руки к передней части коврика, приняв позу вытянутого ребенка. Или потянитесь назад к ступням и положите руки на пол рядом с туловищем ладонями вверх, отпустив переднюю часть плеч к полу. Позвольте весу плеч широко растянуть лопатки по всей спине.
  4. Баласана — это поза покоя и отдыха. Задержитесь от 30 секунд до нескольких минут.
  5. Чтобы подняться, сначала удлините переднюю часть туловища, а затем на вдохе поднимите копчик.
Смотрите также:  Уттхита Хаста Падангуштхасана

Советы и приемы при выполнении Баласаны

Эти подсказки помогут защитить ваших учеников от травм и помогут им получить наилучшие впечатления от позы:

  • Подавайте дыхательные сигналы своим ученикам. Предложите им на выдохе немного глубже погрузиться в позу. Привнесите осознанность в свое тело, мягко перекатывая лоб взад-вперед по коврику или приподнимаясь на согнутых кончиках пальцев, чтобы углубить растяжку в Позе Ребенка.
  • Помните, что для некоторых Баласана не является удобной позой для отдыха. Предложите использовать блоки, валики или одеяла, чтобы прижать пол ко лбу и телу. Принимая позу с широко расставленными ногами, вы можете лучше разместить живот или грудь. Для некоторых комфортной альтернативой будет свернуться калачиком на боку или даже на спине — поза которая подойдет для их тела и позволит их чувствовать себя комфортнее.
  • Дайте учащимся время сформулировать намерение или вызвать в памяти мантру. Баласана предназначена для периода преднамеренного отдыха и тишины, и это идеальное время, чтобы напомнить студентам о необходимости сохранять концентрацию или развивать практику благодарности.

Поза Ребенка с валиком

Поза Ребенка (Баласана)
Вариация Баласаны с валиком
  1. Встаньте на руки и колени.
  2. Поместите валик вертикально между внутренней стороной бедер и медленно опустите его вниз для поддержки. Свернутое одеяло или подушка, помещенные между задней частью бедер и икрами, могут обеспечить дополнительную поддержку.
  3. Прижмитесь лбом или щекой к валику. Если положить щеку на валик, последовательно переключитесь на противоположную щеку, чтобы сохранить равномерное растяжение по обеим сторонам шеи.
  4. Людям с более длинным туловищем (торсом), потребуется использовать блок под лбом или щекой, чтобы убедиться, что шея находится на одной линии с позвоночником.
  5. Сделайте не менее 8–10 глубоких вдохов или оставайтесь в позе столько, сколько вам будет комфортно.
Смотрите также:  Поза стула (Уткатасана)

Подготовительные позы для Баласана

Вирасана (Поза Героя)

Ананда Баласана (Поза Счастливого Ребенка)

Встречные асаны для позы Ребенка

Шавасана (Поза Трупа)

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Моя живая еда
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности