Простая поза (Сукхасана)

Можете ли вы найти легкость в простой позе Сукхасане? Типичная поза йоги для медитации, которая обычно изображается с изображением человека, мирно медитирующего на склоне горы, на самом деле может оказаться довольно сложной для многих.

Йоги веками практиковали Сукхасану, как базовую позу для медитации. Во многих традициях йоги, основной целью простых поз является погружение в медитативное состояние. «Сукх» в переводе с санскрита может означать «счастливый» или «радостный», чувства которое мы надеемся ощутить внутри себя во время практики медитации. Сукхасана — один из инструментов на пути к этому.

Дарья

Йога - это всегда хорошая идея

Простая Поза возможно была легкой для большинства из нас, когда мы были еще детьми, но во взрослом возрасте сидеть со скрещенными ногами может быть неудобно. Наши суставы не привыкли к необходимому вращению и гибкости благодаря культуре, ориентированной на сидячий образ жизни. Сидение на стуле в течение нескольких часов в день побуждает наше тело откидываться назад и расслаблять живот. Если вы работаете за компьютером, вы незаметно наклоняетесь вперед и ссутулите плечи.

Простая Поза (Сукхасана) требует, чтобы вы задействовали мышцы торса и спины, чтобы равномерно распределить вес по седалищным костям. Вы также должны сбалансировать плечи над бедрами и выровнять голову с остальной частью позвоночника. Поза помогает растянуть бедра и лодыжки, а также укрепить мышцы спины и живота.

Основы Простой позы

Санскрит: Сукхасана (sook-HAHS -а-а-а)

Сукха (легкая или приятная) + асана (поза)

Тип позы: Восстановление, Сидя, Медитация, Пранаяма

Сложность: Новичок

Максим

Привносит в свое преподавание годы личной практики йоги и медитации, терапевтического обучения и изучения философии йоги.

Я часто начинаю свою практику йоги с этой позы. Благодаря Сукхасана я могу погрузиться в мягкую медитацию и быстро отстранится от суеты будней. Часто процессы, которые происходят в вашем теле упускается из виду, но нужно помнить о структурной и функциональной цели каждой позы. В Простой позе мне проще расслаблять мышцы лица и плеч, при этом приводить мышцы кора в тонус, сохраняя собранность и целостность моей позы, в итоге и позвоночника. После этих осознанных корректировок и модификаций я могу погрузиться в мягкую медитацию, смягчая взгляд и задействуя преднамеренный ритм дыхания.

Преимущества и польза Сукхасаны

Простая Поза может быть успокаивающей и расслабляющей, если вы сможете удобно сидеть в ней. Асана улучшает осанку, создает основу для медитативных практик и может помочь справиться со стрессом. В расслабленном состоянии поза активирует расслабление (парасимпатическая нервная система) и деактивирует реакцию стресса (симпатическая нервная система). Простая Поза также может помочь снизить или отрегулировать кровяное давление. Асана помогает укреплять основные мышцы (включая брюшной пресс и мышцы, поддерживающие позвоночник), а также растягивает пах и внутреннюю поверхность бедер (приводящие мышцы).

Техника выполнения Простой позы

1. Сядьте на коврик в Дандасану (позу Посоха). Скрестив голени, поместите лодыжки под противоположное колено.
2. Расслабьте ступни, чтобы их внешние края удобно касались пола, а внутренние своды располагались чуть ниже противоположной голени. Между стопами и тазом должен быть удобный зазор.
3. Слегка прижмите подбородок к груди или опустите его параллельно полу. Почувствуйте, как натягивается кожа на задней поверхности шеи.
4. Держите таз в нейтральном положении, не наклоняясь вперед или назад.
5. Округлите позвоночник, затем медленно начните расти выше. Вытяните копчик к полу.
6. Задействуйте кор, стремитесь пупком к позвоночнику.
7. Поднимите плечи к ушам и опустите вниз по спине. Отметьте вес в локтях, чтобы создать пространство между шеей и плечами.
8. Положите руки на колени. Ладони обращены вверх или вниз, на выбор йога.
9. Голова над сердцем — сердце над тазом — осознание ведет к легкости, находит баланс между мягкостью и твердостью. Закройте глаза и смягчите взгляд. Представьте, что нижняя часть вашего тела становится тяжелой, поскольку она основание и опора вашего позвоночник, который в это время удлиняется.
10. Сделайте 6-10 вдохов или оставайтесь так долго, как вам нужно, но обязательно чередуйте скрещивание ног, чтобы левая нога и правая нога находились сверху одинаково. Это отличная поза для медитативной практики.

Советы и приемы при выполнении Сукхасаны

Эти советы помогут защититься от травм и помогут получить наилучшие впечатления от позы:

• Сядьте спиной к стене, немного ближе, чем длина блока для йоги, и вставьте конец блока между стеной и нижними лопатками.
• Попробуйте выпрямить ноги, если скрещивание ног вызывает у вас дискомфорт.
• Мышцы живота защищают спину, поэтому обязательно задействуйте корпус.

Простая поза с поддержкой бедер и колен

Сядьте на передний край сложенного одеяла или блока. Слегка наклонитесь вперед, чтобы помочь наклонить таз вперед и создать более нейтральное положение позвоночника. Если ваши колени подняты, подложите под них блоки или сложенные одеяла, чтобы уменьшить давление на бедра и колени.

Сукхасана спиной к стене

Используйте стену, чтобы помочь себе и поддержать спину. Задействуйте корпус и выровняйте голову над сердцем, сердце над тазом. Учитывайте естественную кривизну поясничного отдела позвоночника (поясницы) вместо того, чтобы прижимать поясницу к стене.

Подготовительные асаны Простой позы

Дандасана (поза Посоха)

Марджариасана (поза Кошки)

Битиласана (поза Коровы)

Встречные позы Сукхасаны

Баласана (поза Ребенка) 

Шавасана (поза Трупа)