Поза верблюда | Уштрасана

Благодаря Уштрасаны, ощущается прилив энергии и уверенности. Поза Верблюда противодействует сутулости и облегчает боль в пояснице благодаря растяжению грудной клетки.

Поза верблюда | Уштрасана
Поза верблюда помогает укрепить уверенность в себе и расширить физиологические возможности.

Стоит потратить время, чтобы сделать асану правильно. Главное, чего следует избегать при выполнении Уштрасаны, так это проваливаться и принять на себя основную тяжесть прогиба спины в шее или пояснице. Вместо этого поднимите и удлините туловище, прежде чем плавно выгнуться и принять необходимое положение. Сохраняйте тело в комфорте, особенно обратите внимание на место вдоль задней части шеи и нижней части спины.

Важно настроиться на свое дыхание, когда вы выполняет обратный изгиб. Дыхание — это способ обуздать и направить нашу прану (жизненную силу).

Трудно чувствовать себя уверенно и доверять себе, если вы не чувствуете силы внутри или если вы отрезаны от той самой энергии, которая вас оживляет. В каждом из нас есть невероятный источник силы, но он не всегда активирован, и мы не всегда его чувствуем. Уштрасана открывает переднюю часть тела, позволяя вдоху попасть в легкие.

Следите за спиной при выполнении Позы Верблюда

Дыхание является ключом к безопасному выполнению Уштрасаны, как физически, так и психологически. Используйте дыхание, чтобы развить ясный и спокойный ум, который поможет вам сосредоточиться и обнаружить тонкие ощущения и напряжение.

Когда вы растягиваете позвоночник, очень важно замечать разницу между мышечной и эмоциональной интенсивностью — и быть уверенным, что вы бросаете вызов своему телу. тело таким образом, чтобы чувствовать себя в безопасности и придавать сил.

Асана требует от вас осторожности при работе с ограничениями вашего тела и разума. Прогиб назад — это путешествие в нервную систему и в эмоции, которые могут вызвать наши нервы и органы чувств — от страха до восторга. У некоторых людей выгибание спины может вызвать страх падения. Чтобы противодействовать этому ощущению физически, надавите бедрами вперед, чтобы противодействовать движению назад. Но также дышите и сосредоточьтесь на том, чтобы доверять своему телу, чтобы оно поддерживало вас.

Смотрите также:  Поза стула

Основы Позы Верблюда

Санскрит: Уштрасана (Ustrasana)

Тип позы: Прогибы

Области применения: Мышцы кора

Преимущества Уштрасаны

Поза верблюда может помочь укрепить уверенность в себе и расширить физиологические возможности. Асана улучшает осанку и противодействует последствиям длительного сидения, сутулости и кифозу (аномальному искривлению позвоночника). А также помогает облегчить боль в спине. Поза Верблюда растягивает живот, грудь, плечи, бедра (сгибатели бедра и квадрицепсы). Асана также укрепляет мышцы спины, заднюю поверхность бедер (подколенные сухожилия) и ягодицы (ягодицы).

Поза Верблюда подобна эмоциональному клапану, потому что она открывает сердечную чакру, связанную с любовью и состраданием.

Пошаговые инструкции по выполнению Позы Верблюда

  1. Встаньте на колени, ноги на ширине плеч. Держите бедра над коленями и прижмите бедра друг к другу.
  2. Вдохните, напрягите нижнюю часть живота и потянитесь копчиком к коленям, создавая пространство между нижними позвонками.
  3. На следующем вдохе поднимите грудину и отведите локти назад друг к другу позади себя. Позвольте грудной клетке расшириться.
  4. Далее опустите руки к пяткам и в процессе держите грудь приподнятой, корпус напряженным, позвоночник вытянутым, подбородок опущенным, а плечи отведенными назад.
  5. Прижмите руки к пяткам, обнимая пальцами ступни из нутри. Продолжайте подниматься через грудину. (Если у вам недостаточно гибкости позвоночника для полной Уштрасаны, не тяните ноги, вместо этого используйте блоки, расположив их на внешней стороне каждой лодыжки, или держите руки на бедрах, положив большие пальцы на крестец.)
  6. Теперь поднимите плечи, чтобы трапециевидные мышцы между лопатками поднялись и смягчили шейный отдел позвоночника. Осторожно позвольте голове и шее вытянуться назад. Смотрите на кончик носа.
  7. Оставайтесь в этой позе от 30 до 60 секунд. Для выхода подтяните подбородок к груди, а руки к бедрам, положив большие пальцы на крестец. Втяните нижнюю часть живота и поддерживайте руками нижнюю часть спины, пока медленно поднимаетесь на колени.
Смотрите также:  Падангуштхасана
Поза верблюда | Уштрасана
Пошаговая инструкция по выполнению Позы Верблюда

Совет начинающим

Избегайте скручивания нижней части спины: не сжимайте ягодицы и не выпячивайте живот. Убедитесь, что колени не шире ширины бедер.

Обучение Позе Верблюда

  • Посоветуйте своим ученикам открыть грудную клетку и поднять ее вверх, аккуратно согнувшись в прогибе назад. Не беспокойтесь о том, смогут ли их руки могут дотянуться до ног. Прогиб назад не требует искривлений, чтобы быть эффективным.
  • Скажите учащимся, чтобы они задействовали свои квадрицепсы и бедра оставались под прямым углом к ​​коленям на полу. Обычно они чувствуют, что их бедренные кости двигаются вперед, поэтому они должны сосредоточиться на активации мышц, чтобы противостоять этой тенденции.
  • Напомните учащимся, чтобы они направляли копчик к полу, прежде чем отклоняться назад, и затем слегка, мягко выдвигали таз вперед.

Вариант: Уштрасана с руками на крестце

Поднесите руки к пояснице так, чтобы пальцы были направлены вниз, а локти направлены назад. Мягко выгните спину в прогибе назад. Слегка приподнимите подбородок и надавите грудью вперед и вверх. Задержитесь на несколько глубоких вдохов.

Поза верблюда | Уштрасана
Вариант: Уштрасана с руками на крестце

Подготовительные позы

Бхуджангасана (Поза Кобры)

Шалабхасана (Поза Саранчи)

Анджанейасана (Поза Полумесяца)

Сету Бандха Сарвангасана (Поза Моста)

Урдхва Мукха Шванасана (Поза Собаки мордой вверх)

Встречные позы

Пашчимоттанасана

Ананда Баласана (Поза Счастливого Ребенка)

Баласана (Поза Ребенка)

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Моя живая еда
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности