Поворот Бхарадвадж (Бхарадваджасана)

Поворот Бхарадвадж или Бхарадваджасана на санскрите — это сидячая поза с мягким поворотом, которая укрепляет и растягивает позвоночник, шею и плечи, пробуждая осознанность.

Важно избегать выполнения этой позы с напряженным наклоном, головой вперед. Другими словами, не напрягайте мышцы задней части шеи, а то это приведет к головным болям, спазмам в верхней части спины и усталости. Чтобы проверить положение головы, поднимите ее вертикально и положите ладонь одной руки на мышцы задней части шеи. Если они твердые и натянутые, запрокиньте голову назад, не поднимая подбородка. Вы почувствуете, как мышцы шеи расслабятся.

Дарья

Йога - это всегда хорошая идея

Чтобы уменьшить нагрузку на спину и крестцово-подвздошные суставы (они соединяют таз и нижнюю часть позвоночника), сложите одеяло вчетверо и расположите его одним углом так, чтобы оно было обращено к правому бедру. Сядьте на одеяло правой ягодицей, оставив левую ягодицу приподнятой над ковриком.

Содержание

Основы Бхарадваджасаны
Преимущества и польза поворота Бхарадвадж
Техника выполнения поворота Бхарадвадж: пошаговые инструкции
Советы и приемы при выполнении Бхарадваджасаны
Упрощенный поворот Бхарадвадж
Поворот Бхарадвадж на стуле
Как получить больший результат углубив позу
Подготовительные позы для поворота Бхарадвадж
Встречные асаны Бхарадваджасаны

Основы Бхарадваджасаны

Санскрит: Бхарадваджасана (bah-ROD-va-JAHS-anna)

Бхарадваджа (мудрец/риши бхарадваджа) + асана (поза)

Бхарадваджа — это один из семи легендарных провидцев, которому приписывают сочинение гимнов, собранных в Ведах.

Тип позы: Скручивание, Сидя

Сложность: Новичок

Преимущества и польза поворота Бхарадвадж

Бхарадваджасана улучшает осанку и осознание тела и может помочь стимулировать правильное пищеварение, облегчая движение по пищеварительному тракту. Данная поза может помочь облегчить запор за счет движения и стимуляции нижней части живота, а также уменьшить вздутие живота и газы. Поворот Бхарадвадж укрепляет корпус и особенно мышцы, поддерживающие позвоночник, а также растягивает плечи, мышцы спины, переднюю часть бедер (квадрицепсы), ягодицы (ягодичные мышцы) и лодыжки.

Смотрите также: Поза Орла (Гарудасана)

Техника выполнения поворота Бхарадвадж: пошаговые инструкции

Начните с позы Посоха.
Наклонитесь на правое бедро и поверните ноги влево, согнув колени и поставив обе ступни снаружи левого бедра так, чтобы левая лодыжка упиралась в свод правой стопы.
Поместите кисть левой руки под правое колено, пальцы направлены назад к колену, а правую руку положите на пол за правым бедром.
Вдохните и вытяните позвоночник, выдохните и поверните туловище, удерживая левую седалищную кость.
Переведите взгляд вправо, осторожно поворачивая шею.
Оставайтесь в асане 30 секунд или 6-8 вдохов.
Чтобы выйти из позы, выдохните и расслабьтесь.
Повторите с другой стороны.

Советы и приемы при выполнении Бхарадваджасаны

Эти подсказки помогут защитить ваших учеников от травм и помогут им получить наилучшие впечатления от позы:

Представьте себе центральную ось, проходящую через ваше туловище от тазового дна до макушки головы.
Подчеркните как длину, так и целостность этой оси — колонна прямая и не должна наклоняться или изгибаться в одну сторону.

Максим

Привносит в свое преподавание годы личной практики йоги и медитации, терапевтического обучения и изучения философии йоги.

• Возьмите одеяло, чтобы сесть на него, если ваши седалищные кости неравномерно располагаются на коврике
• Попробуйте накрыть коврик для йоги одеялом, чтобы смягчить соприкосновение лодыжек и колен.
• Скручивайтесь от основания позвоночника.
• Нормально не входить в поворот сразу, который мы видим на картинках и видео в журналах по йоге. Гораздо лучше расслабиться в этой асане и сохранить целостность, чем заставлять себя делать поворот, который кажется напряженным, и упустить преимущества для позвоночника.

Упрощенный поворот Бхарадвадж

Сядьте со скрещенными ногами или с вытянутыми ногами, скрестив одну над другой, затем осторожно повернитесь в одну сторону.

Поворот Бхарадвадж на стуле

Сядьте на стул, поставив ступни под колени на расстоянии бедер друг от друга, а бедра параллельно полу. В коленях должен образоваться угол примерно в 90 градусов. Если вы выше, сядьте на сложенные одеяла. Если вы невысокого роста, то положите под ноги свернутые одеяла или блоки.

Сядьте прямо, затем осторожно повернитесь в сторону. Вы можете положить руки по бокам бедер, по бокам стула или подлокотникам стула (если они есть) для устойчивости. Сделайте несколько глубоких вдохов, затем повторите с другой стороны.

Как получить больший результат углубив позу

Вы можете усложнить задачу, изменив положение рук и кистей. Выдохните и заведите правую руку за спину, поворачиваясь вправо. Держите левую руку прямо за локоть (если можете дотянуться, в противном случае возьмитесь за рубашку). Поверните левую руку наружу и просуньте кисть под правое колено, ладонью на пол.