Поза Орла (Гарудасана) - Моя живая еда

Почувствуйте себя орлом в Гарудасане, асана обязательно придаст вам бодрости, силы и свободы. Поза Орла бросит вызов чувству равновесия и приведет вас к целостности в теле.

Гарудасана требует концентрации. Согните колени, скрестите левое бедро над правым, зацепите верхнюю часть стопы за правую икру, расправьте лопатки и плотно прижмите правый локоть к изгибу левого, сведите ладони, приподнимите локти, и потянитесь пальцами к потолку.

Хотя Гаруда переводится как «орел», на самом деле это мифическая птица, которую в индуистской и буддийской традициях называют «царем птиц». Волшебное существо которое несет бога Вишну по небу.

Дарья

Йога - это всегда хорошая идея

В Гарудасане вы можете испытать чувство сжатия или напряжения. Погрузитесь в этот дискомфорт, чтобы в итоге обрести легкость и стабильность. Сбросьте напряжение, чтобы ощутить свободу полета на ветру.

Содержание

Основы Позы Орла
Преимущества и польза Гарудасаны
Техника выполнения позы Орла: пошаговые инструкции
Советы и приемы при выполнении Гарудасаны
Поза Орла с опорой
Гарудасана с блоком
Поза Орла на стуле
Подготовительные позы к Гарудасане
Встречные асаны для позы Орла

Основы Позы Орла

Санскрит: Гарудасана (gah-rue-DAHS-anna)

Гаруда (орел) + асана (поза)

Гаруда мифическая птица — «царь птиц», проводник Вишну. На русский язык это слово обычно переводится как «орел». Согласно индуистской и буддийской традициях, Гаруда буквально означает «пожиратель», поскольку изначально отождествлялся со «всепожирающим огнём солнечных лучей».

Тип позы: Растяжка, Укрепление, Скручивание, Баланс, Стоя

Сложность: Средняя

Преимущества и польза Гарудасаны

Поза Орла улучшает баланс и концентрацию внимания, а также улучшает осанку и осознание тела. Асана способствует растяжению плеч, верхней части спины и бедер, укрепляя корпус, бедра, ноги и лодыжки.

Максим

Привносит в свое преподавание годы личной практики йоги и медитации, терапевтического обучения и изучения философии йоги.

Когда капли пота капают со лба, и вы стоите твердо, смотрите прямо перед собой, сосредоточенно и балансируете на одной ноге — ощущение не что иное, как величественный орел, парящий в небе.

Техника выполнения позы Орла: пошаговые инструкции

Гарудасана шаг за шагом

Встаньте в Тадасану (Позу Горы).
Из позы Горы согните колени и войдите в позу Стула.
Перенесите вес на левую ногу и смотрите в фиксированную точку перед собой.
Руки разведите в стороны для равновесия, поднимите правую ногу и перекиньте ее через левое бедро как можно выше. Сожмите бедра вместе.
Зацепите верхнюю часть правой стопы за левую икру.
Выдохните и подведите правую руку под левую, согните локти, указывая пальцами на небо.
Соедините тыльные стороны ладоней друг к другу.
Возьмитесь правой рукой за большой палец левой руки, если можете, или соедините тыльные стороны ладоней.
Слегка поднимите локти.
Держите основание шеи, лицо и челюсть расслабленными.
Задержитесь на 5 вдохов.
Чтобы выйти из позы, разведите руки и ноги и вернитесь в Позу Горы.
Повторите с другой стороны.

Советы и приемы при выполнении Гарудасаны

Эти советы помогут защитить ваших учеников от травм и помочь им получить наилучшие впечатления от позы:

Вам может быть трудно зацепить ногу с поднятой ногой за икру стоящей ноги, а затем балансировать на стоячей ноге. Для начала скрестите ноги, и вместо того, чтобы зацепить поднятую ступню и икру, прижмите большой палец ноги с поднятой ногой к полу, чтобы сохранить равновесие.
Убедитесь, что ваши руки плотно прижаты друг к другу. Если обхватывать руки неудобно, положите их на плечи крест на крест.
Если вам трудно балансировать, поместите блок рядом с внешней стороной стопы и положите туда ногу.

Максим

Посмотрите на кончики больших пальцев, как только вы окажетесь в полной позе. Обычно кончики больших пальцев немного смещены в сторону плеча. Прижмите холмик верхнего большого пальца к нижней руке и поверните кончики больших пальцев так, чтобы они указывали прямо на кончик вашего носа.

Поза Орла с опорой

Скрестите ноги. Поставьте ногу на землю или на блок, чтобы сохранить равновесие. Если есть сложности со скрещиванием рук, просто скрестите их друг над другом на груди.

Гарудасана с блоком

Если вам трудно балансировать в позе Орла, зацепив ступню верхней ноги за икру стоящей ноги, попробуйте использовать блок. Поместить его под большой палец верхней ноги.

Поза Орла на стуле

Попробуйте использовать стул, чтобы выполнить Гарудасану удобно сидя. Вам будет легче поддерживать прочную основу и равновесие. Скрестите одну ногу и зацепите ее за икру опорной ноги, затем скрестите руки в локтях, соединяя ладони.