Почувствуйте себя орлом в Гарудасане, асана обязательно придаст вам бодрости, силы и свободы. Поза Орла бросит вызов чувству равновесия и приведет вас к целостности в теле.
Гарудасана требует концентрации. Согните колени, скрестите левое бедро над правым, зацепите верхнюю часть стопы за правую икру, расправьте лопатки и плотно прижмите правый локоть к изгибу левого, сведите ладони, приподнимите локти, и потянитесь пальцами к потолку.
Хотя Гаруда переводится как «орел», на самом деле это мифическая птица, которую в индуистской и буддийской традициях называют «царем птиц». Волшебное существо которое несет бога Вишну по небу.
Основы Позы Орла
Санскрит: Гарудасана (gah-rue-DAHS-anna)
Гаруда (орел) + асана (поза)
Гаруда мифическая птица — «царь птиц», проводник Вишну. На русский язык это слово обычно переводится как «орел». Согласно индуистской и буддийской традициях, Гаруда буквально означает «пожиратель», поскольку изначально отождествлялся со «всепожирающим огнём солнечных лучей».
Тип позы: Растяжка, Укрепление, Скручивание, Баланс, Стоя
Сложность: Средняя
Преимущества и польза Гарудасаны
Поза Орла улучшает баланс и концентрацию внимания, а также улучшает осанку и осознание тела. Асана способствует растяжению плеч, верхней части спины и бедер, укрепляя корпус, бедра, ноги и лодыжки.
Техника выполнения позы Орла: пошаговые инструкции
- Встаньте в Тадасану (Позу Горы).
- Из позы Горы согните колени и войдите в позу Стула.
- Перенесите вес на левую ногу и смотрите в фиксированную точку перед собой.
- Руки разведите в стороны для равновесия, поднимите правую ногу и перекиньте ее через левое бедро как можно выше. Сожмите бедра вместе.
- Зацепите верхнюю часть правой стопы за левую икру.
- Выдохните и подведите правую руку под левую, согните локти, указывая пальцами на небо.
- Соедините тыльные стороны ладоней друг к другу.
- Возьмитесь правой рукой за большой палец левой руки, если можете, или соедините тыльные стороны ладоней.
- Слегка поднимите локти.
- Держите основание шеи, лицо и челюсть расслабленными.
- Задержитесь на 5 вдохов.
- Чтобы выйти из позы, разведите руки и ноги и вернитесь в Позу Горы.
- Повторите с другой стороны.
Советы и приемы при выполнении Гарудасаны
Эти советы помогут защитить ваших учеников от травм и помочь им получить наилучшие впечатления от позы:
- Вам может быть трудно зацепить ногу с поднятой ногой за икру стоящей ноги, а затем балансировать на стоячей ноге. Для начала скрестите ноги, и вместо того, чтобы зацепить поднятую ступню и икру, прижмите большой палец ноги с поднятой ногой к полу, чтобы сохранить равновесие.
- Убедитесь, что ваши руки плотно прижаты друг к другу. Если обхватывать руки неудобно, положите их на плечи крест на крест.
- Если вам трудно балансировать, поместите блок рядом с внешней стороной стопы и положите туда ногу.
Поза Орла с опорой
Скрестите ноги. Поставьте ногу на землю или на блок, чтобы сохранить равновесие. Если есть сложности со скрещиванием рук, просто скрестите их друг над другом на груди.
Гарудасана с блоком
Если вам трудно балансировать в позе Орла, зацепив ступню верхней ноги за икру стоящей ноги, попробуйте использовать блок. Поместить его под большой палец верхней ноги.
Поза Орла на стуле
Попробуйте использовать стул, чтобы выполнить Гарудасану удобно сидя. Вам будет легче поддерживать прочную основу и равновесие. Скрестите одну ногу и зацепите ее за икру опорной ноги, затем скрестите руки в локтях, соединяя ладони.
Подготовительные позы к Гарудасане
Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)
Прасарита Падоттанасана (Наклон вперед с широко расставленными ногами)
Поза Стула (Уткатасана)
Поза Героя с наклоном назад (Супта Вирасана)
Поза головы коровы (Гомукхасана)
Поза Бабочки Лежа (Супта Баддха Конасана)
Упавишта Конасана (Поза угла из положения сидя)
Поза Героя (Вирасана)
Поза Дерева (Врикшасана)
Встречные асаны для позы Орла
Поза Ребенка (Баласана)
Поза Собаки мордой вниз (Адхо Мукха шванасана)
Поза Богини (Утката Конасана)
Поза построения моста (Сету бандха конасана)
