Поза усиливающая огонь (Агни Стамбхасана)

Поза усиливающая огонь интенсивно растягивает внешние поверхности бедер, снимает напряжение и успокаивает седалищную боль.

Агни Стамбхасана представляет собой глубокое раскрытие внешней части бедра и ягодичных мышц, которое также растягивает бедра и стимулирует внутренние органы.

В позе Усиливающей огонь вы кладете одну голень параллельно полу, а другую ногу кладете прямо на нее, удерживая колени и лодыжки на одном уровне. Если ваши бедра не очень гибкие, вы можете почувствовать напряжение в коленях. Практика других упражнений для открытия бедра, таких как поза Голубя, может помочь вам развить достаточную гибкость, чтобы избежать боли и травм в Агни Стамбхасане.

Дарья

Йога - это всегда хорошая идея

Прежде чем войти в позу Усиливающую огонь, разогрейте свое тело с помощью приветствия Солнцу.

Основы позы Усиливающей Огонь

Санскрит: Агни Стамбхасана (AG-nee-stahm-BAH-suh-nuh)

Агни (огонь) + стамбха (статут или колонна) + асана (поза)

Тип позы: Растяжка, Сидячая, Снятие стресса

Сложность: Средний

Преимущества и польза Агни Стамбхасаны

• Глубокая растяжка бедер, паха, внутренней поверхности бедер и грушевидной мышцы;
• Тонизирует кор и укрепляет более глубокие мышцы живота;
• Улучшает осанку и избавляет от горбатости;
• Помогает облегчить боль при ишиасе;
• Противодействует негативным последствиям сидения в течение всего дня, растягивая и воздействуя на затвердевшие фасции бедер;
• Заземляет и стабилизирует вас, если вы чувствуете себя измотанным и нестабильным;
• Растягивает поясничную мышцу (мышцы, отвечающие за сгибание тазобедренных суставов и подъем бедер по направлению к телу).

Техника выполнения позы Усиливающей Огонь: пошаговые инструкции

1. Начните с того, что сядьте на коврик в удобную позу. Используйте полотенце для поддержки бедер в этой асане, особенно если вы напряжены в бедрах.
2. Вытяните правую ногу перед собой и выровняйте голень параллельно краю коврика. Это делается для того, чтобы создать больше раскрыться в бедрах.
3. Медленно и с контролем возьмитесь за правую ступню и положите лодыжку на левое бедро, правая ступня должна немного свисать над левым коленом под углом 90 градусов. Если вы обнаружите, что бедра очень напряжены, не пытайтесь напрягать их, а вместо этого старайтесь дышать в стесненные места и позвольте лодыжке подняться до той степени, в которой она чувствует себя естественно комфортно. Легкий дискомфорт приветствуется, если нет резкой боли.
4. Найдите цельность в своем позвоночнике, не горбьтесь и не округляйте спину. Соедините лопатки вместе.
5. Сделайте 5-10 вдохов или столько, сколько вам удобно. Повторите с противоположной ногой.

Советы и приемы при выполнении Агни Стамбхасаны

Эти советы помогут защитить ваших учеников от травм и помочь им получить наилучшие впечатления от позы:

• Отклоняйтесь назад и выводите бедра вперед, чтобы помочь раскрыть их.
• Не забудьте вывести нижнюю ногу достаточно далеко от себя, чтобы создать больше места в бедрах.
• При напряженных бедрах подложите подушку, блок или одеяло под колено верхней ноги, чтобы расслабить лодыжку и почувствовать весь эффект этой позы и более глубокое раскрытие бедер.
• Держите лодыжки и ступни активными, а не позволяйте им висеть в бездействии.
• Если эта поза кажется слишком напряженной для ваших коленей или бедер, попробуйте просто согнуть колени и скрестить лодыжки или голени.

Максим

Привносит в свое преподавание годы личной практики йоги и медитации, терапевтического обучения и изучения философии йоги.

Избегайте сутулости;

Старайтесь не заставлять колени и лодыжки ложиться друг на друга, вместо этого позвольте им прийти в положение, в котором вы почувствуюте себя наиболее комфортно.

Поза Усиливающая Огонь с блоком

Если ваши бедра напряжены, вы не сможете раскрыть их настолько, чтобы колени и ступни соприкоснулись. Поместите блок или свернутое одеяло в зазор между голенью и бедром.

Агни Стамбхасана на стуле или в кресле

Вы можете практиковать асану на стуле. Сядьте, поставив ноги на пол или на коврик, на ширине бедер. Поднимите одну ногу и скрестите лодыжку с противоположным бедром. Позвольте колену развернуться в сторону настолько, насколько это возможно.

Подготовительные позы Агни Стамбхасане

• Поза бабочки (Баддха Конасана)
• Поза Связанного угла (Супта Баддха Конасана)

Встречные асаны для Позы Усиливающей Огонь

• Поза интенсивного вытяжения (Пашчимоттанасана)
• Бхарадваджасана I