Поза Планки на локтях (Сампаттасана)

Поза Планки на локтях или предплечьях (Сампаттасана) укрепляет и тонизирует корпус, бедра и руки. Асана уменьшает нагрузку на запястья при выполнении планки. Тело находится на одной диагональной линии с предплечьями и подушечками пальцев стоп на полу.

Поза Планки на локтях (Сампаттасана)
Сампаттасана укрепляет и тонизирует корпус, бедра и руки.

В позе Планки на локтях мы опираемся на предплечья, а не на кисти рук, что делает эту позу особенно полезной для начинающих и тех, у кого болит или есть дискомфорт в запястьях. Как и в случае с планкой, асана требует, чтобы вы напрягали мышцы кора и держали тело прямо и сильно. Асана тонизирует руки и ноги, одновременно работая с плечами.

Дарья
Йога - это всегда хорошая идея
Сампаттасана не только укрепляет пресс. Она также дает возможность культивировать глубокую концентрацию в уме, поскольку нам необходимо продолжать дышать преодалевая неизбежную дрожь, которую испытывает тело, когда мы все дольше и дольше остаемся в позе.

Основы позы Планки на локтях

Санскрит: Сампаттасан, Макара Адхо Мукха (MAH-kar-ah ah-doh moo-kuh SVAH-NAH-suh-nuh)

Макара (крокодил) + Адхас (вниз) + Муха (лицо) + Свана (собака) + Асана (поза)

Тип позы: Укрепление, Баланс

Сложность: Средняя

Преимущества и польза Сампаттасаны

Поза Планки на предплечьях может стать отличной альтернативой стандартной Планки, если у вас есть проблемы или дискомфорт в запястьях. Асана улучшает осанку и нейтрализует последствия длительного сидячего образа жизни. Поза укрепляет торс (включая брюшной пресс и мышцы спины), руки, плечи, бедра, ноги и ступни. Доверьтесь Сампаттасане, чтобы помочь стимулировать правильное пищеварение, облегчая движение через желудочно-кишечный тракт (перистальтику).

Поза Планки на локтях также может повысить энергию и бороться с усталостью, поможет обрести уверенность и увеличить чувство силы.

Техника выполнения позы Планки на локтях

Поза Планки на локтях (Сампаттасана)
Сампаттасана: пошаговые инструкции
  1. Из Баласаны (Позы Ребенка) переместите тело вперед и положите предплечья на пол, расставив руки на расстоянии плеч, опускайтесь на предплечья, по одной руке за раз. Положите ладони вниз или сцепите руки в замок.
  2. Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под плечами.
  3. Прижмите лопатки к спине и отведите пятки назад.
  4. Втяните нижнюю часть живота и задействуйте бедра.
  5. Подумайте о перемещении передней части тела к задней части тела, чтобы помочь вам подняться.
  6. Держите шею на одной линии с позвоночником, смотрите на пол немного впереди вас.
  7. Оставайтесь в этой позе от 30 секунд до пары минут.
  8. Чтобы выйти, упритесь коленями в пол.
Смотрите также:  Простая поза (Сукхасана)

Советы и приемы при выполнении Сампаттасане

Эти подсказки помогут защитить ваших учеников от травм и помогут им получить наилучшие впечатления от позы:

  • Сначала попробуйте позу с коленями на коврике.
  • Чем больше вы переносите вес на предплечья, тем легче.
  • Сожмите блок между бедрами в качестве напоминания о том, что ваши ноги должны быть активными и занятыми.
  • Снимите напряжение с шеи, положив лоб на блок, установленный между предплечьями.
Максим
Привносит в свое преподавание годы личной практики йоги и медитации, терапевтического обучения и изучения философии йоги.
  • Если у вас узкие плечи, держите локти под плечами, а пальцы переплетите для более удобного положения.
  • Параллельное расположение предплечий требует немного больше усилий для плеч.
  • Смотрите на большие пальцы, чтобы голова и шея оставались неподвижными.
  • Поза Планки на локтях с опущенными коленями

    Поза Планки на локтях (Сампаттасана)
    Планка на предплечьях с коленями вниз

    Если асана дается сложно относительно удержания колен поднятыми, опустите их. Держите корпус напряженным, а бедра опущенными, чтобы туловище все еще находилось под наклоном. Задержитесь на несколько вдохов.

    Поза планки на предплечьях с блоком

    Возьмите блок и положите его под лоб, чтобы поддержать шею и добиться оптимального выравнивания тела.

    Подготовительные позы для Позы Планки на локтях

    Поза Планки

    Чатуранга Дандасана (Поза Посоха на четырех опорах)

    Последующие позы Сампаттасаны

    Адхо Мукха Шванасана (Поза Собаки мордой вниз)

    Урдхва Мукха Шванасана (Поза Собаки мордой вверх)

    Шалабхасана (поза Саранчи), только руки

    Рейтинг
    ( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
    Моя живая еда
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
    Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности