Поза Бабочки (Баддха Конасана)

Поза Бабочки раскрывает самые глубокие части мышц бедер, помогая раскрыть их и растянуть мышцы внутренней поверхности бедер. А также укрепляет мышцы кора и улучшает осанку.

Баддха Конасана, также известная как поза Сапожника из-за того, что в Индии так сидят сапожники. Асана активирует мышцы спины, когда вы удлиняете и растягиваете позвоночник. Сильный и стабильный корпус также является ключом к этой позе. Когда вы сидите на полу в Баддха Конасане, ваш корпус не дает вам округлить спину и опустить грудь.

Дарья

Йога - это всегда хорошая идея

Хотя Поза Бабочки может показаться простой, но если вы будете оставаться в ней в течение длительного периода времени вы почувствуете, что все не так уж и просто. Мышцы спины устанут, что затруднит удержание грудного отдела в вертикальном положении. Мышцы бедер и подколенных сухожилий также могут почувствовать усталость. При этом важно учитывать факт, что крайние положение не должно причинять боль. Асана должна помочь вам перейти к той растяжки или мышечного усилия, которое является для вас устойчивым и комфортным.

Содержание

Основы позы Бабочки
Преимущества и польза Баддха Конасаны
Почему многие любят позу бабочки?
Почему в ней удобно сидеть в медитации?
Техника выполнения позы Бабочки: пошаговые инструкции
Советы и приемы при выполнении Баддха Конасана
Совет начинающим:
Поза Бабочки с наклоном вперед
Поза Бабочки с поддержкой колен
Поза Бабочки в кресле
Подготовительные позы для Баддха Конасана
Встречные асаны для позы Бабочки

Основы позы Бабочки

Санскрит: Баддха Конасана (BAH-dah cone-AHS-ah-nah)

Баддха (связанный) + кона (угол) + асана (поза)

Тип позы: Растяжка, Сидя, Восстановление, Беременность

Сложность: Новичок

Преимущества и польза Баддха Конасаны

Асана может помочь восстановиться после бега или других интенсивных занятий. Она улучшает осанку и осознание тела, а также растягивает паховые области, внутренние мышцы бедра (аддукторы) и переднюю часть бедер (квадрицепсы).

Почему многие любят позу бабочки?

С одной стороны, асана помогает выработать внимательность и стойкостью духа, а с другой стороны, идет подготовка физического тела к чувству легкости. Поза сапожника улучшает гибкость нижней части спины, бедер, паха и лодыжек, снимая напряжение, которое может возникнуть при длительном сидении.

Почему в ней удобно сидеть в медитации?

Баддха Конасана располагает к удобной практике бездействия. Медитация переходит от простого наблюдения за областями дискомфорта в сидячем положении к осознанности в отношении других чувств, мыслям и эмоциям.

Техника выполнения позы Бабочки: пошаговые инструкции

Начните с позы Посоха. Сядьте прямо на седалищные кости, а не за них.
Согните ноги в коленях и разведите их в стороны.
Руками сведите стопы ног вместе, чтобы раскрыть их, как если бы вы открывали страницы книги.
Прижмите лопатки к верхней части спины, чтобы поднять грудную клетку. Обхватите лодыжки, чтобы облегчить движение туловища.
Чтобы выйти из позы, осторожно отпустите ноги и вернитесь в позу Посоха.

Советы и приемы при выполнении Баддха Конасана

Эти подсказки помогут защитить ваших учеников от травм и помогут им получить наилучшие впечатления от позы:

Если спина напряжена или осанка требует внимания, сядьте спиной к стене для поддержки.
Никогда не опускайте колени силой. Вместо этого отпустите головки бедренных костей к полу и ваши колени будут следовать. (Используйте блоки, сложенные одеяла или подушки, чтобы поддерживать колени.)
Если у вас болят колени, отодвиньте ступни подальше от паха.
Если вам трудно сидеть прямо, подложите одно или несколько сложенных одеял под бедра, чтобы приподнять таз и позвоночник.

Совет начинающим:

Максим

Привносит в свое преподавание годы личной практики йоги и медитации, терапевтического обучения и изучения философии йоги.

Помните, что у всех есть естественные пределы и ограничения. Ваша костная структура и развитая мускулатура могут препятствовать тому, чтобы ваши колени полностью опустились до пола. Это нормально, Баддха Конасана поможет вам растянуть внутреннюю часть бедер и укрепить спину.

Поза Бабочки с наклоном вперед

Наклонитесь медленно вперед, сгибая бедра, сохраняя при этом вытянутый позвоночник. Это может усилить ощущения во внутренней части бедер. Вы также можете использовать руки, чтобы открыть ноги, как книгу.