Поза Бабочки

Поза Бабочки раскрывает самые глубокие части мышц бедер.

Баддха Конасана — это асана, которая помогает раскрыть бедра и растянуть мышцы внутренней поверхности бедер. А также укрепляет мышцы кора и улучшает осанку.

Баддха Конасана
Поза Бабочки

Эта асана, также известная как поза сапожника из-за того что в Индии так сидят сапожники. Поза активирует мышцы спины, когда вы удлиняете и растягиваете позвоночник. Сильный и стабильный корпус также является ключом к этой позе. Когда вы сидите на полу в Баддха Конасане, ваш корпус не дает вам округлить спину и опустить грудь.

Хотя Поза Бабочки может показаться простой, но если вы будете оставаться в ней в течение длительного периода времени вы почувствуете, что все не так уж и просто. Мышцы спины устанут, что затруднит удержание груди в вертикальном положении. Мышцы бедер и подколенных сухожилий также могут чувствовать усталость. При этом важно учитывать факт, что крайние положение не должно причинять боль. Это должно помочь вам перейти к той растяжки или мышечного усилия, которое является для вас устойчивым и комфортным.

Основы позы бабочки

Санскрит: Баддха Конасана (BAH-dah cone-AHS-ah-nah)

Тип позы: Сидячая

Области применения: Бедра

Преимущества позы бабочки

Баддха Конасана может помочь восстановиться после бега или других интенсивных занятий. Она улучшает осанку и осознание тела, а также растягивает паховые области, внутренние мышцы бедра (аддукторы) и переднюю часть бедер (квадрицепсы).

Смотрите также:  Поза ребенка

Почему многие любят позу бабочки?

С одной стороны, асана помогает выработать внимательность и стойкостью духа, а с другой стороны, идет подготовка физического тела к чувству легкости. Поза сапожника улучшает гибкость нижней части спины, бедер, паха и лодыжек, снимая напряжение, которое может возникнуть при длительном сидении.

Почему в ней удобно сидеть в медитации?

Баддха Конасана располагает к удобной практике бездействия. Медитация переходит от простого наблюдения за областями дискомфорта в сидячем положении к внимательности в отношении других чувств, мыслям и эмоциям.

Поза Бабочки: пошаговые инструкции

Поза бабочки
Поза Бабочки: пошаговые инструкции
  1. Начните с позы Посоха. Сядьте прямо на седалищные кости, а не за них.
  2. Согните ноги в коленях и разведите их в стороны.
  3. Руками сведите стопы ног вместе, чтобы раскрыть их, как если бы вы открывали страницы книги.
  4. Прижмите лопатки к верхней части спины, чтобы поднять грудную клетку. Обхватите лодыжки, чтобы облегчить движение туловища.
  5. Чтобы выйти из позы, осторожно отпустите ноги и вернитесь в позу посоха.

Совет начинающим:

Помните, что у всех есть естественные пределы и ограничения. Ваша костная структура и развитая мускулатура могут препятствовать тому, чтобы ваши колени полностью опустились до пола. Это нормально, Баддха Конасана поможет вам растянуть внутреннюю часть бедер и укрепить спину.

Обучение позе Баддха Конасана

Эти подсказки помогут защитить ваших учеников от травм и помогут им получить наилучшие впечатления от позы:

  • Если спина напряжена или осанка требует внимания, сядьте спиной к стене для поддержки.
  • Никогда не опускайте колени силой. Вместо этого отпустите головки бедренных костей к полу и ваши колени будут следовать. (Используйте блоки, сложенные одеяла или подушки, чтобы поддерживать колени.)
  • Если у вас болят колени, отодвиньте ступни подальше от паха.
  • Если вам трудно сидеть прямо, подложите одно или несколько сложенных одеял под бедра, чтобы приподнять таз и позвоночник.
Смотрите также:  Падангуштхасана

Вариант: Поза Бабочки с наклоном вперед

Наклонитесь медленно вперед, сгибая бедра, сохраняя при этом вытянутый позвоночник. Это может усилить ощущения во внутренней части бедер. Вы также можете использовать руки, чтобы открыть ноги, как книгу.

поза бабочки с наклоном вперед
Баддха Конасана с наклоном вперед

Подготовительные позы для Баддха Конасана

Супта Падангуштхасана I

Джану ширшасана

Упавишта конасана

Встречные асаны для позы Бабочки

Супта Баддха Конасана

Пашчимоттанасана (Уграсана, Брахмачарьясана)

Гомукхасана (поза Головы Коровы)

Гарудасана (поза орла)

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Моя живая еда
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности