Поза Кошки (Марджариасана)

Поза Кошки (Марджариасана) обеспечивает растяжение позвоночника и органов в области живота. Создайте гармоничное движение в позвоночнике и плечах с помощью центрирующей позы кошки.

Поза Кошки (Марджариасана)
Поза Кошки способствует легкому растяжению позвоночника и органов брюшной полости.

Вы столкнетесь с позой Кошки и противоположной ей позой Коровы (Битиласаной) на многих занятиях йогой. И не зря: эти позы помогают разогреть позвоночник. Поза Кошки может служить подготовкой к наклонам вперед и развернутой позой противодействия инверсиям и прогибам назад.

Дарья
Йога - это всегда хорошая идея
Находясь в этой позе сосредоточьтесь на том, чтобы округлить позвоночник и расслабить шею. Если полностью отдаться этой позе и свободно дышать, ваше тело почувствует себя расслабленно и вы ощутите гармонию.

Основы позы Кошки

Санскрит: Марджариасана (Mar-jar-YAH-sun-ah)

Марджари (кошка) + асана (поза)

Тип позы: Восстановление, Растяжка

Сложность: Новичок

Преимущества и польза Марджариасаны

Поза кошки разогревает позвоночник, плечи и бедра. Асана улучшает осанку и нейтрализует последствия сидячего образа жизни, за компьютером или рулем.

Марджариасана закладывает основу для многих поз, с которыми мы сталкиваемся на практике. В своей базовой версии асана помогает сгибаться нашему позвоночнику, растягивая спину и укрепляя наш кор. Поза Кошки также предлагает часто упускаемый из виду инструмент: вытягивание плеч.

Максим
Привносит в свое преподавание годы личной практики йоги и медитации, терапевтического обучения и изучения философии йоги.
  • Поскольку вы двигаетесь вместе с дыханием при переходе от позы Кошки к позе Коровы, эта комбинация асан способствует расслаблению и может помочь справиться со стрессом, активируя реакцию расслабления (парасимпатическая нервная система) и деактивируя реакцию стресса (симпатическая нервная система).

  • Поза Кошки может помочь расслабиться перед сном и улучшить его.
    Укрепляет и растягивает мышцы спины, брюшного пресса, плеч, запястий и бедер.
  • Техника выполнения позы Кошки: пошаговые инструкции

    Поза Кошки (Марджариасана)
    Следуйте следующим шагам выполняя Марджариасану
    1. Начните с позы Стола, поставив бедра прямо над коленями. Руки должны быть на ширине плеч и немного впереди плеч. Запястья должны быть параллельны передней части коврика.
    2. Сильно надавите руками.
    3. Выдохните и округлите позвоночник к потолку. Опустите макушку головы и копчик. Втяните нижнюю часть живота внутрь и вверх.
    4. Оттолкните руками пол, чтобы расширить лопатки.
    5. Держите бедра над коленями, а руки прямыми, чтобы сохранить движение в позвоночнике.
    6. Чтобы выйти из позы, вернитесь в нейтральное положение позвоночника.
    Смотрите также:  Поза построения Моста (Сету Бандха Сарвангасана)

    Советы и приемы при выполнении Марджариасаны

    Эти подсказки помогут защитить ваших учеников от травм и помогут им получить наилучшие впечатления от позы:

    • Начинайте движение с позвоночника и бедер, а не с рук.
    • Если в этой позе болят колени, подложите под них одеяло.
    Максим
    Привносит в свое преподавание годы личной практики йоги и медитации, терапевтического обучения и изучения философии йоги.
    Позвольте голове естественно опуститься, расслабив заднюю часть шеи и не прижимайте подбородок к груди. Держите плечи расслабленными и подальше от ушей.

    Поза Кошки с блоками

    Поза Кошки (Марджариасана)
    Воспользуйтесь блоками или одеялам, чтобы облегчить нагрузку на запястья и кисти.

    Если вы испытываете дискомфорт в запястьях или в кистях, поставьте предплечья на блоки. Если у вас нет блоков, вы можете опустить предплечья на пол.

    Поза Кошки в кресле

    Поза Кошки (Марджариасана)
    Марджариасана в кресе

    Сядьте на стул, поставив ноги под колени на расстоянии ширины бедер, образовав угол 90 градусов в коленях. Если вам дискомфортно из-за того что вы выше сядьте на сложенные одеяла. Если вы невысокого роста подложите под ноги сложенные одеяла или блоки так, чтобы ваши колени находились под углом 90 градусов, а бедра были параллельны полу. Сядьте так высоко, как только сможете. Затем выдохните, чтобы округлить позвоночник, прижав подбородок к груди.

    Подготовительные позы для Марджариасаны

    Гоасана (Поза Стола)

    Баласана (Поза Ребенка)

    Сукхасана (Простая Поза)

    Встречные асаны для Позы Кошки

    Битиласана (Поза Коровы)

    Саламба Бхуджангасана (Поза Сфинкса)

    Уттана Шишасана (Поза Проснувшегося Щенка)

    Рейтинг
    ( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
    Моя живая еда
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
    Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности