Падангуштхасана способствует мягкой растяжке даже упрямо напряженных подколенных сухожилий и снятию стресса.
Падангуштхасана — это поза выполняемая из позиции стоя, популяризирована благодаря школы аштанга-йоги. Асана очень хороша для растяжения многих мышц тела и идеальна для людей с плоскостопием. Название Падангуштхасана происходит от санскритского слова пада, что означает стопа и ангуштха, что означает большой палец, и конечно же асана — поза.
Основы Падангуштхасаны
Санскрит: Падангуштхасана (Padangusthasana)
Пада (ступня) + ангуста (большой палец ноги) + асана (поза)
Тип позы: Наклон, Растяжка, Стоя
Сложность: Средняя
Техника выполнения Падангуштхасаны: пошаговые инструкции
- Встаньте прямо, расположите внутренние части стоп параллельно друг другу примерно в пятнадцати сантиметрах друг от друга. Напрягите передние мышцы бедер, слегка подняв коленные чашечки. Держа ноги полностью прямыми, выдохните и наклонитесь вперед от тазобедренных суставов, двигая туловищем и головой как единым целым.
- Просуньте указательный и средний пальцы каждой руки между большими и вторыми пальцами ног. Затем согните эти пальцы и крепко возьмитесь за большие пальцы ног, обернув большие пальцы вокруг двух других пальцев, чтобы закрепить связку. (Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, не слишком округляя спину, проденьте ремешок под подушечку каждой стопы и держите ремни.)
- Со вдохом поднимите корпус так, как будто собираетесь снова встать, выпрямив руки в локтях. Удлините переднюю часть тела и на следующем выдохе поднимите седалищные кости. В зависимости от вашей гибкости нижняя часть спины будет прогибаться в большей или меньшей степени. При этом расслабьте подколенные сухожилия и втяните нижнюю часть живота (ниже пупка), слегка приподняв ее к задней части таза.
- Поднимите верхнюю часть грудной клетки как можно выше, но следите за тем, чтобы не поднимать голову настолько, чтобы сдавить заднюю часть шеи.
- Расслабьте лоб.
- Выдохните, согните локти в стороны, приподнимитесь на носках, удлините переднюю и боковые части туловища и плавно опуститесь в наклон вперед.
- Если у вас очень длинные подколенные сухожилия, вы можете подтянуть лоб к голеням. Но если ваши подколенные сухожилия короткие, лучше сосредоточиться на том, чтобы удлинить переднюю часть туловища. Сгибание вперед небезопасно для нижней части спины и не способствует удлинению подколенных сухожилий.
- Удерживайте конечное положение в течение одной минуты. Затем отпустите пальцы ног, поднимите руки к бедрам и вновь удлините переднюю часть туловища. Со вдохом верните корпус и голову как единое целое обратно в вертикальное положение.
Противопоказания и предостережения
Избегайте эту позы при травмах нижней части спины или шеи
Преимущества и польза Падангуштхасаны
• Растягивает подколенные сухожилия и икры
• Укрепляет бедра
• Улучшает пищеварение
• Помогает облегчить симптомы менопаузы
• Помогает облегчить головную боль и бессонницу
Подготовительные позы для Падангуштхасаны
Супта Падангуштхасана
Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки вниз)
Уттанасана
Пашчимоттанасана
Супта Падангуштхасана
Встречные позы Падангуштхасаны
Уткатасана
Триконасана
