Поза Щенка нечто среднее между позой Ребенка и позой Собаки мордой вниз, растягивает позвоночник и успокаивает разум.
У вас было тяжелое сердце или чувство беспокойства? Уттана Шишасана поможет вам. Скиньте свой груз и растопите свое сердце с помощью глубокой растяжки плеч и грудной клетки, которая идеально подходит после долгого дня, недели или месяца.
Полностью расслабьтесь, разгружая области, в которых испытываете наибольшее напряжение: шею, плечи, руки, бедра.
Основы позы Щенка
Санскрит: Уттана Шишасана (oo-TAHN-nah shee-SHO-suh-nuh)
Уттана (интенсивный) + шишо (щенок) + асана (поза)
Тип позы: Растяжка, Снятие стресса, Прогиб
Сложность: Новичок
Преимущества и польза Уттана Шишасаны
- Растягивает весь позвоночник и открывает сердце.
- Помогает снять хроническое напряжение в плечах и шее.
- Растягивает корпус и нижнюю часть спины.
- Естественно исправляет плохую осанку и раскрывает грудную клетку .
- Снимает тревогу и успокаивает нервную систему, приводя тело в легкую инверсию (сердце над головой) и увеличивая кровоток по всему телу.
Если мы чувствуем груз на душе или у вас разбитое сердце, Уттана Шишасана — идеальный бальзам.
Техника выполнения позы Щенка: пошаговые инструкции
Встаньте на четвереньки. Положите бедра на колени, а плечи — на запястья. Упритесь стопами в коврик. Держите голени параллельно и на ширине бедер.
Вытяните кончики пальцев перед собой, отводя бедра назад к пяткам и поднимая копчик к небу. Позвольте своей грудной клетке расслабиться и плавно открыться опускаясь к полу и медленно отпустите лоб на коврик.
Держите предплечья параллельно друг другу, направьте их и упритесь ладонями в коврик. Плотно надавите на большой и указательный пальцы.
Расправьте и поверните плечи, как будто пытаетесь спрятать подмышки. Локти слегка приподнимите над ковриком.
Держите небольшой изгиб в нижней части спины. Чтобы почувствовать приятную растяжку в позвоночнике, нажмите руками вниз и потянитесь через руки, одновременно оттягивая бедра назад к пяткам.
Задержитесь на 5–10 глубоких вдохов, представляя как позвоночник удлиняется в обоих направлениях и напряжение скатывается со спины на коврик. Аккуратно выйдите из позы, опустите ягодицы на пятки.
Советы и приемы при выполнении Уттана Шишасаны
Эти советы помогут защитить ваших учеников от травм и помочь им получить наилучшие впечатления от позы:
- Вы можете удерживать позу Щенка дольше и защитить колени и нижнюю часть спины, поместив свернутое одеяло или валик между бедрами и икрами.
- При выполнении асаны будьте аккуратны и обратите ваше внимание на напряжение в плечах и на растяжение в передней части тела — между плеч и по всей длине передней части тела от шеи до лобковой кости.
Поза Щенка с блоком под голову
Если при выполнении асаны вы испытываете дискомфорт и голова не достает до пола, положите перед собой блок или сложенное одеяло. Положите голову на опору и вытяните руки перед собой.
Уттана Шишасана с блоком под локти
Для более глубокого раскрытия плеч поставьте перед собой пару блоков на ширине плеч. Когда вы наклонитесь, положите локти на блоки. Согните руки так, чтобы ладони тянулись в верх.
Поза Щенка со стулом
Встаньте лицом к стулу, поставленному на коврик и/или к стене, чтобы он не скользил. Положите сложенное одеяло на сиденье стула. Потянитесь к спинке стула, наклоняясь вперед. Положите голову на одеяло, а руки — на спинку стула.
Подготовительные позы Уттана Шишасаны
- Поза собаки мордой вниз (Адхо мукха шванасана)
- Вирасана (поза Героя)
Встречные асаны позы Щенка
- Поза ребёнка (Баласана)
