Поза Пернатого Павлина (Пинча Маюрасана)

Поза пернатого павлина или стойка на предплечьях, представляет собой баланс рук, который требует как силы, так и гибкости в плечах, а также правильного выравнивания всего тела и активированного кора.

Пинча Маюрасана обеспечивает улучшение кровообращения, успокаивает ум, уменьшает стресс и улучшает пищеварение.

В позе Пернатого Павлина держите лопатки приподнятыми и расправленными, одновременно прижимая предплечья, запястья и ладони к земле, чтобы создать прочную опорную основу. Втяните пупок к позвоночнику и сведите колени вместе, затем позвольте голове расслабиться и повиснуть между трицепсами. Новичкам лучше осваивать асану у стены, пока они учатся находить равновесие в Пинча Маюрасане.

Дарья

Йога - это всегда хорошая идея

По мере того, как вы становитесь сильнее физически в Пинча Маюрасане, ваша уверенность и терпение также растет, что дает вам возможность попробовать другие позы, которые вы, возможно, не считали возможными.

Содержание

Основы позы Пернатого Павлина
Преимущества и польза Пинча Маюрасаны
Техника выполнения позы Пернатого Павлина: пошаговые инструкции
Советы и приемы при выполнении Пинча Маюрасаны
Поза Дельфина как старт Пернатого Павлина
Пинча Маюрасана с одной ногой у стены
Поза Пернатого Павлина у стены
Подготовительные позы Пинча Маюрасаны
Встречные асаны для позы Пернатого Павлина

Основы позы Пернатого Павлина

Санскрит: Пинча Маюрасана (pin-cha my-your-AHS-anna)

Пинча (перо) + майура (павлин) + асана (поза)

Тип позы: Баланс, Стоя, Укрепление, Инверсия

Сложность: Сложная

Преимущества и польза Пинча Маюрасаны

Поза Пернатого Павлина улучшает осанку и кровообращение (как лимфатическое, так и венозное). Асана способствует приливу энергии и помогает побороть усталость, а также укрепить уверенность и расширить возможности. Пинча Маюрасана в основном укрепляет корпус, спину, грудную клетку, руки, плечи, бедра и ягодицы.

Техника выполнения позы Пернатого Павлина: пошаговые инструкции

Если вы еще не знакомы с этой асаной, начните свою практику у стены для поддержки.
Встаньте на четвереньки, поставив ладони и предплечья на коврик. Ваши предплечья должны быть параллельны друг другу на ширине плеч.
Согните левую ногу и шагните ногой внутрь, удерживая другую ногу в напряжении, вытягивая ее через пятку. Сделайте несколько пробных прыжков.
Поднимите активную ногу вверх, одновременно отталкивая другую ногу от пола, сразу же отталкиваясь пяткой, чтобы выпрямить ногу. Попробуйте данное движение несколько раз, начиная с маленькой силой, каждый раз отталкиваясь от пола немного выше.
В конце концов вы сможете оттолкнуться полностью вверх.
Оставайтесь в асане от 10 до 15 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты. Опускаясь, старайтесь не упираться в плечи и убирайте по одной ноге за раз.

Советы и приемы при выполнении Пинча Маюрасаны

Эти советы помогут защитить ваших учеников от травм и помочь им получить наилучшие впечатления от позы:

Максим

Привносит в свое преподавание годы личной практики йоги и медитации, терапевтического обучения и изучения философии йоги.

Вы можете использовать блок между руками в качестве опоры или ремень вокруг плеч, чтобы удержать руки.

Поза Дельфина как старт Пернатого Павлина

Чтобы развить силу и выносливость для выполнения позы Пернатого Павлина, практикуйте Позу Дельфина. Встаньте на руки и колени, опустите предплечья на землю, пальцы можно переплести. Поднимите бедра вверх и назад. Расслабьте голову и шею, прижимая предплечья к полу. Задержитесь на несколько вдохов. Пятки могут касаться или не касаться пола.

Пинча Маюрасана с одной ногой у стены

Подготовьтесь к позе — измерьте место для выполнения асаны, сначала сядьте спиной к стене и вытяните ноги, как в Дандасане (поза Посоха). Обратите внимание где находятся пятки. Поднимите бедра и выпрямитесь. Затем поднимите левую ногу и поставьте ее на стену, сдвинув корпус вперед так, чтобы туловище, плечи и локти были на одной линии. Поднимите правую ногу и поднесите ее к левой. Сделайте паузу, чтобы отрегулировать выравнивание — напрягите пресс, оттолкнитесь руками и вытяните позвоночник. Когда будете готовы, поднимите одну ногу к потолку. Чередуйте ноги и тренируйтесь балансировать в полном «Пернатом павлине».

Поза Пернатого Павлина у стены

Если вы новичок в этой позе, потренируйтесь у стены для поддержки. Приготовьтесь к выполнению асаны: пальцы у основания стены, а предплечья на полу. Когда вы поднимаетесь в позу, позвольте пяткам слегка упираться в стену. Держите пресс в напряжении и удлиняйте копчик к ногам, чтобы не выгибаться слишком сильно.