12 полезных смузи, чтобы начать свой день

Смузи — это удобный и красочный способ начать свой день, но некоторые рецепты могут быть содержать избыток сахара и жира. Для здоровой еды или закуски придерживайтесь основ: фрукты и овощи.

Вкусные и полезные рецепты смузи, которые отлично подойдут для завтрака или послеобеденного десерта.

полезные смузи

Каждый полезный смузи содержит два основных ингредиента: фрукты и / или овощи (часто замороженные ) и жидкость, такую ​​как фруктовый сок, овощной сок или молоко. Другие возможные ингредиенты включают йогурт, ореховое масло, семена, специи, травы и многое другое. Многие смузи также включают несколько кубиков льда, чтобы оставалаться холодным. Часто рецепты могут быть изменены для удовлетворения различных диетических требований или вкусов — смело заменяйте молочные продукты на немолочные или меняйте специи и соки.

Все эти рецепты смузи богаты полезными для вас витаминами, минералами, антиоксидантами, клетчаткой и белком. Они сделаны только из натуральных ингредиентов и варьируются по вкусу от манго до шоколада. Теперь у вас есть выбор рецептов смузи на завтрак для каждого дня недели.

Зеленый смузи из черники и шпината

Натуральный, веганский, низкокалорийный и сыроедческий супер полезный смузи. Он питателен и вкусен. Богатые антиоксидантами черника и шпинат железом, начнут ваш день наполнив его здоровьем. Этот напиток не содержит подсластителей, но вы можете добавить немного меда или использовать фруктовый сок в качестве жидкости, если хотите. Очень спелый банан тоже даст естественную сладость.

Зеленый смузи из черники и шпината
Чернично-шпинатный зеленый смузи.

Клубничный смузи

Вам не нужны свежие ягоды для вкусного клубничного смузи — замороженные ягоды тоже подойдут. Смешанная с фруктовым соком и йогуртом, этот простой смесь смузи станет хитом как для детей, так и для взрослых. Если вы хотите сократить потребление сахара, используйте обычный йогурт.

Клубничный смузи
Смузи из клубники.

Банановый смузи с шоколадом и арахисовым маслом

Шоколад, арахисовое масло и банановый смузи, наполненный белком и таким сливочным вкусом, как молочный коктейль, доставляет удовольствие. Арахисовое масло можно заменить кешью и миндальным молоком. Этот банановый смузи хорошо подойдет на завтрак и после тренировки.

Банановый смузи
Веганский шоколад с арахисовым маслом и бананом.

Рецепт смузи из авокадо и манго

Авокадо добавляет волшебную сливочность к смузи без потребности в молочных продуктах. Этот коктейль из авокадо и манго, полный полезных жиров, достаточно сладок благодаря апельсиновому соку. Если вы хотите, чтобы ваш коктейль был холодным, добавьте в блендер льда.

Смузи из авокадо и манго
Avocado Mango Smoothie / Авокадо Манго смузи

Овощной рецепт смузи

Если вам нравится овощной сок или даже кровавая Мэри, попробуйте этот рецепт овощного смузи. Комбинация томатного сока, морковного сока, свежего сельдерея, шпината и огурца делает ваш завтрак богатым витаминами и питательными веществами. Добавьте немного острого соуса, если любите поострее.

Овощной рецепт смузи
Низкокалорийный овощной смузи

Ягодный смузи

Сделанный только из трех компонентов, этот ягодный смузи достаточно сладок и полон ягодного вкуса. Если вы веган, замените йогурт не молочным йогуртом или тофу. Подойдут замороженные или свежие ягоды — вы можете добавить немного льда, если вы используете не замороженные свежие фрукты.

ягодный смузи
Смешанный ягодный смузи

Банановое смузи с финиковым пюре имбирем и кардамоном

Финики добавляют натуральную сладость в смузи, которые обеспечат вкус, который вы хотите, не повышая уровень сахара в крови. В сочетании с замороженным бананом, греческим йогуртом, свежим имбирем и щепоткой кардамона у вас будет полезный для здоровья напиток. Если ваши финики немного подсохли, просто замочите их в теплой воде перед использованием.

Банановое смузи
Банановое финиковое пюре с имбирем и кардамоном

Смузи из зеленого чая Матча

Матча — это ярко-зеленый порошкообразный чай, который содержит антиоксиданты и немного кофеина. Он прекрасно сочетается со сладким бананом во вкусном смузи. При желании используйте не молочное молоко и добавьте несколько кубиков льда, если ваш банан не был заморожен.

Смузи зеленый чай
Смузи из зеленого чая Маття

Арбузный смузи

Удивительно, как здорово, когда можно попробовать несколько простых ингредиентов в одном смузи из арбуза. Этот коктейль готовится из свежего арбуза, молока, ванильного йогурта и капли кленового сиропа. Кусочки арбуза замораживаются первыми, чтобы сделать этот фруктовый коктейль освежающим — идеальным для лета.

Арбузный смузи

Смузи с ананасом

Для тропического завтрака, приготовьте себе смузи со вкусом пина-колады. Взбейте в блендере замороженный ананас, кокосовое молоко и ананасовый сок. Если вы вегетарианец или не имеете молочных продуктов, замените йогурт не молочным йогуртом или большим количеством кокосового молока.

смузи с ананасом
Ананасовый кокосовый смузи

Банановый смузи с арахисом и корицей

Детям понравится этот сладкий и сытный смузи с арахисовым маслом источником белка и бананом, который богат клетчаткой. Рецепт легко подстраивается под любую диету — поменяйте арахисовое масло на другое ореховое масло и используйте молочное или не молочное молоко. Корица добавляет приятную пряность.

Банановый смузи
Арахис Банан Корица Смузи

Зеленый смузи для похудения

Зелень содержит много витаминов и минералов, что делает их полезными для утреннего смузи. Смешайте свежую капусту (только листья) с апельсиновым или грейпфрутовым соком, свежей зеленью и бананом, чтобы получить достойный очищения зеленый смузи. Вы можете поменять капусту на шпинат, если хотите.

Полезные смузи
Смузи из капусты
Смотрите также:  Смузи из куркумы, кокоса и мака
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Моя живая еда
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности